西班牙朝聖之路旅行建議 - 每天徒步技巧 & 住宿 & 飲食建議 Camino de Santiago

備註：

這一系列徒步旅行筆記供計畫去走西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 的有緣人參考
我走的路線是法國之路 Camino Francés，時間為 5月底到6月底，32天走 779 公里。這個時間點的氣候還不至於炎熱，也不會太冷
本篇筆記非專業登山者的建議。內容主要是依據我走完法國之路後的親身經驗
可搭配閱讀以下這些筆記文章：

西班牙朝聖之路旅行建議 - 行李裝備 Camino de Santiago
西班牙朝聖之路簡介 & 歷史 Camino De Santiago
我的整趟朝聖之路徒步日程表：西班牙朝聖之路旅行建議 - 法國之路徒步日程表 Camino de Santiago
每天徒步的技巧西班牙朝聖之路旅行建議 - 每天徒步技巧 & 住宿 & 飲食建議 Camino de Santiago

我的每日徒步日程表
一天的生活
一天從早到晚的生活可能是這樣的
建議早點起床、早點出發
清晨徒步要注意的事
攜帶參考資料、數位地圖
他人建議的每日路程、查路線、查海拔高度數據
紙本參考書
飲食、補給品
準備好隔天早上需要帶在身上的食物
建議隨身攜帶的食物
路上飲食 - bar cafe / 餐廳
路上飲食 - food truck
路上飲食 - 樂捐型的小站
在沿路城鎮常見的西班牙食物
徒步過程
提前查詢路況、安排行程
防曬
在路上查閱地圖
路上的各種路標 - 石矮柱路標
路上的各種路標 - 扇貝 icon
路上的各種路標 - 黃色箭頭
預防受傷、體力負荷
語言溝通能力
住宿
公立 vs 私立庇護所的差異
預訂住宿的方式
建議提前預訂好住宿地點的城市
朝聖者常見習俗
搭火車
FAQ
西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 系列文章
其他旅行筆記推薦

我的每日徒步日程表

我的旅程概述

我在 2024年春夏交接之際徒步走西班牙朝聖之路 (Camino de Santiago) 中的法國之路 (Camino Frances)，這是最多人選擇走的路線。
我用 32天完成了法國之路，平均每天走 24.4 km，全程沒有休息日。

下面這表格中包括：

我每天徒步的起點、住宿城市 (也就是當天的徒步終點)、徒步距離、我主觀認定的徒步難度
當天的遊記筆記的網頁連結

Day	Date	起點城市	住宿城市	距離 (km)	筆記連結	難度	住宿地點
0	5/19	N/A	Saint-Jean-Pied-de-Port	N/A	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 0 - Saint-Jean Pied du Port	N/A	Gîte Le Chemin vers l'Etoile
1	5/20	Saint-Jean-Pied-de-Port	Roncesvalles	26.3	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 1 - Saint-Jean Pied du Port → Roncesvalles	★★★★	Albergue de Peregrinos de Orreaga-Roncesvalles
2	5/21	Roncesvalles	Zubiri	22	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 2 - Roncesvalles → Zubiri	★★★★	ALBERGUE EL PALO DE AVELLANO
3	5/22	Zubiri	Pamplona	20	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 3 - Zubiri → Pamplona	★★★	Albergue Jesus y Maria
4	5/23	Pamplona	Puente la Reina	24	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 4 - Pamplona → Puente la Reina	★★	Albergue Padres Reparadores
5	5/24	Puente la Reina	Estella	24	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 5 - Puente la Reina → Estella	★★	Albergue de peregrinos de Estella
6	5/25	Estella	Sansol	29.5	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 6 - Estella → Los Arcos → Sansol	★	Alebergur Karma
7	5/26	Sansol	Logroño	21	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 7 - Sansol → Logroño	★	Albergue Albas
8	5/27	Logroño	Nàjera	31	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 8 - Logroño → Nájera	★★	Albergue Las Peñas
9	5/28	Nàjera	Santo Domingo de la Calzada	21	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 9 - Nájera → Santo Domingo de la Calzada	★★	Albergue de Peregrinos Cofradía del Santo
10	5/29	Santo Domingo de la Calzada	Belorado	23	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 10 -Santo Domingo de la Calzada → Belorado	★	Albergue Cuatro Cantones \| Belorado
11	5/30	Belorado	Agés	28	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 11 - Belorado → Agés	★★	Albergue Restaurante FAGUS
12	5/31	Ages	Burgos	23	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 12 - Agés → Burgos	★	Albergue de peregrinos Casa del Cubo de Burgos
13	6/1	Burgos	Hontanas	32	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 13 - Burgos → Hontanas	★	Mesón Albergue El Puntido
14	6/2	Hontanas	Boadilla del Camino	31	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 14 - Hontanas → Boadilla del Camino	★★	En el camino
15	6/3	Boadilla del Camino	Carrión de los Condes	28	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 15 - Boadilla del Camino to Carrión de los Condes	★	Albergue Santa Clara
16	6/4	Carrión de los Condes	Terradillos de los Templarios	28	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 16 - Carrión de los Condes → Terradillos de los Templarios	★	Albergue Jacques De Molay
17	6/5	Terradillos de los Templarios	Bercianos del Real Camino	24	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 17 - Terradillos de los Templarios → Bercianos del Real Camino	★	Albergue Parroquial Casa Rectoral
18	6/6	Bercianos del Real Camino	Mansilla de las Mulas	27	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 18 -Bercianos del Real Camino → Mansilla de las Mulas	★	Albergue El Jardín del
19	6/7	Mansilla de las Mulas	León	19	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 19 - Mansilla de las Mulas → León	★	(這天我特別疲累，選擇住在旅館，資訊不值得參考)
20	6/8	León	San Martín del Camino	25	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 20 - Leon → San Martín del Camino	★	Albergue Vieira
21	6/9	San Martín del Camino	Astorga	26	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 21 - San Martín del Camino → Astorga	★	Albergue de peregrinos de Astorga
22	6/10	Astorga	Foncebadón	27.5	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 22- Astorga → Foncebadón	★★★	Hostal Albergue La Posada del Druida
23	6/11	Foncebadón	Ponferrada	27.8	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 23 - Foncebadón → Ponferrada	★★★★	Albergue Guiana-Hostel
24	6/12	Ponferrada	Villafranca del Bierzo	25	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 24 - Ponferrada → Villafranca del Bierzo	★★	Venecia Hostel - Bed & Breakfast
25	6/13	Villafranca del Bierzo	La Faba	23.8	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 25 - Villafranca del Bierzo → La Faba	★★	Albergue para Peregrinos La Faba
26	6/14	La Faba	Triacastela	28	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 26 - La Faba → Triacastela	★★★	Pensión-Albergue Lemos
27	6/15	Triacastela	Sarria	23	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 27 - Triacastela → Sarria → Vilei	★★★	Pensión- Albergue CASA BARBADELO
28	6/16	Sarria	Portomarín	19.5	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 28 - Vilei → Portomarín	★★	Albergue de peregrinos de Portomarín
29	6/17	Portomarín	Palas de Rei	30.8	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 29 -Portomarín → Palas de Rei → Ponte Compaña	★	Albergue Casa Domingo
30	6/18	Palas de Rei	Arzúa	26.4	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 30 -Ponte Compaña → Arzúa	★★	(這天我因故沒住在 Arzua，因此資訊不值得參考)
31	6/19	Arzúa	O Pedrouzo	25.5	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 31 - Arzúa → O Amenal	★	PENSION CHE
32	6/20	O Pedrouzo	Santiago de Compostela	16	西班牙朝聖之路 Camino de Santiago 遊記 - Day 32 - O Amenal → Santiago de Compostela	★	N/A

一天的生活

一天從早到晚的生活可能是這樣的

中午之前

清晨起床

摸黑收睡袋、收行李
換衣服
梳洗

在庇護所吃早餐

我自己通常不在庇護所吃早餐

05:30 - 07:30 之間，開始徒步

趁太陽出來、氣溫升高之前，先多走點路

在第一個小鎮吃早餐、喝咖啡

中午和下午

吃午餐

我個人不習慣在徒步的日子吃豐盛的午餐
我反而是喜歡在早上時，吃兩次早餐，每次都吃得少少的

大約下午2-3點之間走完當天的路程，到達庇護所
洗澡
洗衣服、曬衣服
先去喝個啤酒、消暑
睡午覺
決定好你隔天、甚至是接下來兩三天的行程
預約隔天、兩天後的住宿點

晚餐到睡前

吃晚餐
與朝聖者聊天交流
稍微收拾行李
大約晚上 9點到10點左右上床睡覺
半夜或清晨時，你可能被別人的打呼聲吵醒，然後得努力讓自己再次睡著

建議早點起床、早點出發

我的經驗：

在天才剛亮的時候就開始走，基本上代表你可能會早一點到達當天的目的地，也就是能減少在「中午、下午的炎熱時段」走路的時長
假設 06:30 到 07:00 之間開始徒步，走約五公里後可能是，07:30-08:00 之間，路上的 bar cafe 基本上都已經營業了，可以悠閒吃個早餐

清晨徒步要注意的事

如果你習慣超級超級早出發，建議攜帶頭燈。

大部分的小鎮，在你出發之後、進入原野之前，路上會有路燈
但我在離開 La Faba 的早晨，很快就進入沒有路燈的上坡路，很不巧又遇到下雨，在這種情況，若沒有路燈，有一點危險

理論上朝聖之路上大致治安良好，但仍有少數朝聖者或是當地人是老鼠屎。女性朝聖者若一大清早自己上路，還是得留意自身安全

攜帶參考資料、數位地圖

他人建議的每日路程、查路線、查海拔高度數據

參考建議的行程，微調成你自己的行程

CaminoDeSantiago.consumer.es 網站 (貌似這個網站只能在歐洲打開，在亞洲打不開 )

Camino Francés | Eroski Consumer

Conoce Información sobre Camino Francés. Puntos de Interés, Itinerario, Albergues, Monumentos y Experiencias de otros peregrinos

caminodesantiago.consumer.es

尤其是 Gronze.com 有清楚說明分叉點的多條路線選項

Camino Francés | Camino de Santiago

El Camino Francés es el Camino de Santiago en el que confluyen la mayoría de las vías medievales de peregrinación europeas, siendo por tanto el camino de mayor relevancia histórica y el más seguido

www.gronze.com

範例：觀察即將要走的路線，路途中有哪些城鎮，走到哪裡是上坡、下坡

如果只依靠朝聖辦公室提供的紙本海拔圖….那可能導致你太樂觀

舉例：從 Sansol 到 Logroño ，紙本海拔圖長這樣，看起來一路下坡、輕鬆寫意

在我走完這段路之後， Apple Watch 紀錄的海拔高度數據是這樣，有很多小上坡、下坡

紙本參考書

許多來自歐美的朝聖者會攜帶紙本書籍

飲食、補給品

準備好隔天早上需要帶在身上的食物

在前一天晚上，可以查地圖觀察接下來最近的小鎮還有多遠，如果太遠的話、且你住的庇護所沒有提供早餐的話，那麼你可以提前在今天找雜貨店買好明天的早餐

如果缺了沐浴乳、洗衣精…等物品，也可臨時到雜貨店買。不需要在台灣出發時就帶上過多的份量

西班牙鄉下城市，紅酒很便宜

我個人的習慣是不會在中午的時候坐下來吃很豐盛的午餐，但我可能會在休息的時候零星吃一點

建議隨身攜帶的食物

麵包、巧克力、香蕉、堅果
至少半公升的水
當你在炎熱的天氣下走路時，你背包裝的食物可能會被烤熟…，比如我的香蕉有時候就被烤到變得不太好吃了

路上飲食 - bar cafe / 餐廳

“bar cafe”

既可以喝咖啡、吃簡單的餐點，又能喝酒
對於大清早吃早餐的需求已經很足夠

“餐廳”

才會有較豐盛的餐點

路上飲食 - food truck

有些地方會有臨時性的 food truck，販賣簡單的飲食
有些 food truck 是經年累月駐點在固定的地點，在 Google Map 上設有地標
有些則是看起來很陽春

有些經營者會提前在路上預告你「再往前走 xxx 公尺就會有 food truck 了」

路上飲食 - 樂捐型的小站

這種地方的好處是，通常你可以很多不同種類的食物選擇

例如我自己喜歡各種不同食物都吃一點

在沿路城鎮常見的西班牙食物

馬鈴薯烘蛋 Tortilla

海鮮燉飯 Paella

吉拿棒 Churros

吃起來像是又鹹又甜的油條，常見到把它沾巧克力醬來吃

西班牙啤酒：1906、Mahou

Mahou 有這種無酒精的啤酒，可以嚐個味道

在小城市、小村落，較少見到豐富的 tapas

徒步過程

提前查詢路況、安排行程

參考接下來路線的海拔起伏、相鄰城市之間的距離，藉此安排：

隔天你要走多少距離
明天你要在哪個城市住宿
明天早上要走多遠才能到達第一個有餐廳或是咖啡館的小鎮

如果距離很長、且你又不在庇護所吃明天的早餐，則你可能需要提前在今天就買好明天的早餐或乾糧

得知明天的路程的難易度、在哪些地方有難走的路段

雖然你沒有辦法改變路況，但是至少可以做好心理準備，甚至是視路況調配自己的體能輸出

得知接下來的的路段是否有叉路

有哪兩條選項？哪一條路比較陡？哪一條路比較長？
可使用 Gronze 網站，很好用
gronze_com Camino Francés | Camino de Santiago

Camino Francés | Camino de Santiago

www.gronze.com

防曬

以法國之路為例，在中後期絕大部分的路段都是朝著西方走，所以大部分的時間太陽都在你的背後，太陽不會從你的正前方曝曬你的臉
不要忽略了耳朵、脖子
記得在手臂、手腕虎口也搽一點防曬油，或是你可以戴上很薄的手套來防曬

在路上查閱地圖

我建議同時準備以下不同 App：

Camino Ninjia App

優點

這 App 有在地圖上清楚標示出朝聖之路的路線，甚至標示了主要路線、次要路線

Google Map

預先下載好離線地圖
優點：

可以參考衛星地圖
查閱餐廳資訊
查閱住宿地點資訊。Camino Ninja App 中各城市的住宿資訊不一定是最新最正確的

路上的各種路標 - 石矮柱路標

沿路上都能看到這種石矮柱路標，除了指引方向，有些也會標示「距離 Santiago 還有多少公里」

路上的各種路標 - 扇貝 icon

在一路上會看到無數的「扇貝 icon」，指引朝聖者方向
這個由來是因為聖雅各在追隨耶穌之前，靠打漁為生
在 12 世紀的 Calixtinus 手抄本中提及了這個傳統
現今這個藍底黃色標誌是在 1987 年設計的

在某些城市，在人行道中鑲嵌扇貝造型的地磚

路上的各種路標 - 黃色箭頭

幾乎在每一個叉路，都會有各式各樣的黃色箭頭，指引你哪一條是朝聖之路。如果沒有扇貝，那麼通常至少會有黃色箭頭

這是 1984 年出自 Elias Valina 牧師的創意，他隨機選擇了路上找到的黃色油漆罐，在法國之路上沿路繪製黃色箭頭，為他人指引方向。後來他被稱為 Ocura do Cebreiro (來自 Cebreiro 的牧師)，被視為推廣朝聖之路的重要人物之一。後來這個黃色箭頭標誌成為其他各條朝聖之路路線通用的標誌和傳統
我認為 99.9% 的叉路都有指引，基本上不會迷路