Alex Ho
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強化能力, 抵抗預設反應, 反脆弱

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  • 以終為始 度過人生
  • 長線思維
  • 世上最重要的事: 知道自己要什麼
  • How
  • 人生的五個桶子
  • 從死亡反推現在：把時間用在最重要的事情上
  • Don’t Settle
  • 讓自己擁有優勢
  • 預設反應 (default bevaior)
  • 情緒 預設
  • 自尊 預設
  • 社會預設、從眾心態
  • 慣性 預設
  • 開口說話之前先深度思考 (拒絕平庸)
  • 清晰思考、批判思考
  • 對抗 預設反應 的方法: 當責, 自治, 自知, 自信
  • 當責 Self-accountability
  • 自知 Self-knowledge
  • 自制 Self-control
  • 自信 Self Confidence
  • 提高要求自己的標準
  • 討好者模式：不計代價避免衝突如何削弱談判地位
  • 練習說「不」：從去敏化到建立談判底線
  • 霸氣姿勢的科學：用身體語言影響心理狀態
  • 如何 取得傑出成就
  • 重要的工作能力
  • 社會智力 SQ (Social Intelligence Quotient)
  • 沉穩
  • 細心
  • 膽識
  • 大度
  • 多元思維模型、建立自己的 Mental Model
  • 有意識地「不要做」某些事
  • 成為 “結合多種能力的瑞士刀”
  • 問對問題
  • 找到自己想做什麼、想要什麼
  • 專家直覺：何時能信任直覺？
  • 養成習慣
  • 形成習慣的原理
  • 改變某種習慣 (e.g. 養成新習慣 / 壞習慣)
  • 習慣化 Habituation
  • 歷史一再重演 / 不隨時代變遷而改變的人類行為
  • 無論在哪個時代，人類都有某些從未改變的行為
  • 人對生活的期待值太高，導致覺得自己不幸福
  • 人希望知道事情的確定性
  • 風險
  • 面對未來
  • 反脆弱 (反抗”脆弱”)
  • 背景
  • 反脆弱
  • 反脆弱槓鈴策略: 選擇做「上檔利益無限、下檔損失有限」的事情
  • 具有反脆弱性 —> 需要創造力的創意型工作
  • 黑天鵝事件
  • 設立安全機制: 防止弱點和偏誤發作、改善判斷力、優化決策、避免出錯
  • 關於弱點
  • 人可能看不見自己的弱點
  • 設置安全機制 (safeguard)
  • 安全機制做法: 預防 (阻止問題發生)
  • 安全機制做法: 自動規則 - 用規定去自動化地取代做決定
  • 安全機制做法: 製造阻力
  • 安全機制做法: 設計決策環境 (Choice Architecture)
  • 安全機制做法: 轉換看事情的觀點
  • 犯錯之後: 管理錯誤的狀況
  • 面對錯誤 step 1: 承擔責任
  • 面對錯誤 step 2
  • 面對錯誤 step 3：承諾我會做改善
  • 面對錯誤 step 4: 盡力彌補
  • 做簡報 (presentation)
  • 富人思維 vs 窮人思維
  • 投資
  • 投資原則檢查清單
  • 精力管理：高效表現的真正基礎
  • 精力比時間更重要
  • 內在驅動 vs 外在刺激
  • 人生七大支柱
  • 買回時間：從忙碌中解放
  • 忙碌的陷阱
  • Audit-Transfer-Fill 原則
  • 完美的一週
  • 痛苦悖論：短期辛苦，長期輕鬆
  • 方向感：AI 時代最稀缺的能力
  • 自我認知的深化實踐
  • 自知是快樂與成功的根基
  • 提升自知的具體方法
  • 微習慣與自律的實踐方法
  • 從微習慣開始
  • 成為自律者的要點
  • 生活品質改善的小習慣
  • 重啟人生：認識兩種智力的消長
  • 由盛轉衰是每個人都會遇到的
  • 流體智力 vs 晶體智力
  • 戒斷對世俗成就的癮
  • 優勢經營與職場人際
  • 讓優勢變強
  • 人際關係的價值
  • 把話吞回去的能力
  • 給予者的成功界線
  • 參考資料
  • Hidden Potential 框架
  • 1. 指揮控制 (Command - 自我管理)
  • 2. 自我效能 (Self-efficacy - 自信心)
  • 3. 韌性 (Resilience - 應對挫折)
  • 4. 歸屬感 (Belonging - 社群連結)
  • 5. 心態 (Mindset - 成長型思維)
  • 6. 好奇心 (Curiosity - 探索動力)
  • 7. 目的 (Purpose - 生活意義)
  • 整合應用
  • Hidden Potential 框架...強化任何一個維度都能
  • 職業發展與領導力
  • 短期職業目標設定 (1-2 年)
  • 執行力框架：The Six Disciplines of Execution
  • 個人發展與潛能開發
  • 記憶與筆記技巧
  • 把進度記錄下來（低需求情況下的筆記）
  • 記憶與組織的關聯
  • 習慣強化與反脆弱系統
  • 習慣建立 & 行為改變
  • 反脆弱與成長心態
  • 抵抗預設反應的技巧
  • 參考資料
  • 相關筆記

以終為始 度過人生

Notes

  1. 我追求的事物的品質，決定了我的人生的品質
  2. 好決策包含兩個精神
    1. 知道如何得到你追求的東西
      1. 能幫助我們有效決策，
    2. 知道什麼東西值得追求。
      1. 能讓我們做出好決策。
  3. 快樂不需要仰賴外在事件，快樂可以從人的內心中發生
  4. 替自己設定快樂條件的人，永遠不會真的快樂。
    1. 我們認為金錢、地位、權力會讓我們快樂，但事實上並不會。我們在得到的瞬間就會開始不滿足，馬上想要更多
    2. 這種人認為等到發生某件事，自己就會快樂
      1. e.g. 社群媒體追蹤人數上升，更不會讓你成為更好的人
      2. e.g. 以爲等到多賺一點錢，我們就會快樂
      3. e.g. 以爲等找到命中註定的另一半，人生就會幸福

長線思維

  1. 立刻會有結果的決定，這種決定或許是有效的，但不一定會為你帶來人生真正重要的事物，例如信任、愛與健康。
  2. 好的決策需要符合你的長期目標與價值觀，在事業、關係與生活上為你帶來你真正追求的滿足感與成就感。
  3. 有效的決策會帶給你初步的結果，好決策則讓你得到最終的結果。
  4. 所有的好決策都是高效的，但不是所有的高效決策都是好的。最好的判斷，是去為了「你真正想要的東西」而做出決定，不只是為了一時的欲望。
  5. 人生中讓我們感到後悔的事，不只是我們做過的事，還包括沒做的事。最令人痛苦的後悔來自沒能活出忠於自我的人生，沒有按自己想要的價值生活。

世上最重要的事: 知道自己要什麼

Notes

  1. 不要活在別人的價值觀和期待裡面、不要讓別人替我選擇人生目標
  2. 問自己「我想要的 XYZ 東西，真的值得我花時間去追求嗎？」
  3. 知道自己的現況、知道自己想要往哪裡走
  4. 不要被「預設行為」控制
  5. 為自己的現況和未來負責
  6. 效率來自紀律，紀律來自品格

How

  1. 勇敢探索、嘗試：
    1. 人生道路不必是線性的，勇敢嘗試不同的領域，才能發現自己真正的興趣和天賦。
    2. 也許你現在還不確定自己想做什麼，但只要保持開放的心態，積極嘗試，就能在過程中逐漸找到方向。
  2. 覺察天賦，但不被其限制：
    1. 天賦固然重要，但並非唯一決定人生方向的因素。
    2. 有些人可能在某方面很有天賦，但卻缺乏熱情；有些人可能天賦平平，卻對某件事充滿熱情。
    3. 找到讓你充滿熱情、願意全心投入的事情，比單純依靠天賦更重要。
  3. 「了解自己」、「做自己」和「愛自己」。
    1. 了解自己的優缺點、價值觀、興趣愛好等等。
    2. 在「認識自己」的基礎上，不斷嘗試、調整，最終「做自己」的過程。
    3. 當一個人能夠「認識自己」、「做自己」的時候，自然而然就會產生一種對自我的認同和接納，也就是「愛自己」。
  4. 從看似偶然的經歷中，找到必然的聯繫：
    1. 人生的許多經歷，看似沒有直接的關聯，但在未來某個時刻，可能會以意想不到的方式串聯起來，成為你實現目標的助力。
    2. 即使你現在正在做的事情看似與你的目標無關，也不要輕易放棄，因為它可能在未來成為你寶貴的經驗。
  5. 持續精進自我，保持學習和成長：
    1. 找到人生目標並不意味著停止學習和成長。 持續精進自我，拓展不同領域的知識和技能，不僅能讓你的人生更加豐富多彩，也能幫助你在追求目標的道路上走得更穩健。
How to Find Your Purpose in Life

Dr. E.J. Chichilnisky shares with Dr. Andrew Huberman his unconventional life journey and academic paths, which eventually led him to his current work on designing high-fidelity adaptive retinal implants. E.J. Chichilnisky, Ph.D., is a professor of neurosurgery and ophthalmology at Stanford University. Dr. Andrew Huberman is a tenured professor of neurobiology and ophthalmology at Stanford University School of Medicine and host of the Huberman Lab podcast. Watch the full episode: https://youtu.be/oL3SkPV1_Ik Show notes: https://www.hubermanlab.com/episode/dr-ej-chichilnisky-how-the-brain-works-curing-blindness-how-to-navigate-a-career-path Social & Website Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab X: https://twitter.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Website: https://www.hubermanlab.com Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter #HubermanLab The Huberman Lab podcast is for general informational purposes only and does not constitute the practice of medicine, nursing or other professional health care services, including the giving of medical advice, and no doctor/patient relationship is formed. The use of information on this podcast or materials linked from this podcast is at the user’s own risk. The content of this podcast is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Users should not disregard or delay in obtaining medical advice for any medical condition they may have and should seek the assistance of their health care professionals for any such conditions.

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How to Find Your Purpose in Life

人生的五個桶子

  1. 人生的五個桶子：要 依照順序 1 → 2 → 3 → 4 → 5 把各個筒子裝滿水
    1. 你知道什麼（知識）
    2. 你能做什麼（技能）
    3. 你認識誰（人脈）
    4. 你擁有什麼（資源）
    5. 外界對你的看法（頭銜、聲望）
  2. 這五個桶子加總起來，就是你全部的事業潛力。
  3. 而桶子有多滿，將決定你的夢想對你和聽見它們的人來說，有多宏大、可信，又有多大機會能實現。

從死亡反推現在：把時間用在最重要的事情上

  1. 如 Steve Jobs 所說，想像生命即將走到尾聲
    1. 想像這一生自己做了什麼事、擁有什麼、覺得哪些重要、珍惜哪些回憶、後悔做過哪些事、朋友會如何描述你
    2. 反思哪些事情是最重要的
      1. e.g. 重要的話，及早告訴別人
      2. e.g. 陪伴家人
      3. e.g. 運動
      4. e.g. 做自己熱愛的工作
    3. 清除不必要的慾望、擔心、恐懼，去做對自己有意義的事情
    4. 把未來的後見之明、轉變成今天的先見之明

Don’t Settle

  1. Don't settle. Don’t settle by being around people who are not the greatest people to be around.
  2. Don’t settle for a job that is not a great job.
  3. So many people who settle, they think it’s the best situation that they can be with. They tolerate it.
  4. There is an open world, just try to go from one to another until it’s excellent - the best people around you and the best job that you can possibly have.
Ray Dalio “Don’t Settle” motivational speech #shorts

Ray Dalio speaking on not settling and going after exactly what you want. GET OUR FREE BORN TO SUCCEED RESOURCE CHEAT SHEET 👉 https://beacons.ai/gemdroppers 📱CONNECT WITH US : Instagram 👉 https://www.instagram.com/gemdroppers Pinterest 👉 https://www.pinterest.com/gemdroppers/ Facebook 👉 https://www.facebook.com/gemdroppers1/ Tik Tok 👉 https://www.tiktok.com/@gemdroppers

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Ray Dalio “Don’t Settle” motivational speech #shorts

參考資料：

  • <終局思維 Clear Thinking by Shane Parrish> chapter 23, 24, 25, 26, 結語
  • <執行長日記: 關於事業與人生的33條法則> chapter 9

讓自己擁有優勢

  1. 日常發生的事，都在決定著你的未來。你在當下可能覺得這些「小事情」沒什麼，但每件事都會影響我們所處的情勢，進而決定我們的未來是好日子 or 苦日子。
  2. 你得以掌控情境，而不是被情勢所逼
    1. 身處優勢代表你能清晰思考，而不是被情勢所迫而做決定。全球的頂尖人士能持續做出好決策，是因為他們所做的決定，很少是情勢所逼。 當你處於比別人有利的位置，你不必比他們聰明，也能贏過他們。
    2. 任何人只要處於優勢，看起來都會像天才。若處於不利的局面，再聰明的人也會看起來像笨蛋
    3. 當你處於優勢，成功有很多種途徑；當你處於不利的局面，殺出重圍的路可能只剩一條。
  3. 你目前處於什麼位置沒關係，重點是你是否從今天開始改善自己的位置。每一個平凡時刻都是一次機會，你的未來會更輕鬆還是更不好過，全看你是否擅長清晰思考。

參考資料：

  • <終局思維 Clear Thinking by Shane Parrish> 前言

預設反應 (default bevaior)

Notes

  1. 預設反應會主宰、打斷你的決策流程，通常會引發糟糕判斷，進而掌控你的人生
  2. 預設反應來自
    1. 生物本能
    2. 在歲月中累積的習慣
  3. 我們的「預設反應」，通常都讓情況更糟
    1. e.g. 有人看不起我們，我們會以情緒性語言反擊
    2. e.g. 有人打斷我們，我們會自動假設對方一定是故意、帶著惡意的。
    3. e.g. 當事情的進度不如我們預期，我們就開始焦躁、不耐煩
    4. e.g. 有人用被動式攻擊對待自己時，我們總是會上鉤、因此爆發衝突
    5. e.g. 旁人看到我們的糟糕的反應，會對我們產生不信任，導致我們需要花大量的時間和精力去彌補以前無意之間犯的錯誤、無法處於優勢位置
  4. 有能力掌控預設反應的人，就能在真實世界獲得最佳的結果
    1. 如果無法學會與「預設反應」和平共處，只會讓自己更容易受影響。

參考資料：

  • <終局思維 Clear Thinking by Shane Parrish> chapter 1

情緒 預設

  1. 情緒有可能讓你前功盡棄。不論你替某件事籌備或努力了多久，都有可能瞬間化為烏有。沒有人能完全不受情緒影響。
  2. 冷熱共情差距（Hot-Cold Empathy Gap）：冷靜時難以預測情緒激動時的行為，情緒激動時也意識不到情緒的影響力
    1. 當情緒上來，系統2 實際上會消失，無法控制系統1 的衝動。「等情緒激動了再克制自己」這個策略幾乎不可行
    2. 真正有效的做法是在冷靜狀態下提前規避失控場景，而不是等到進入「熱」的狀態後才試圖克制
    3. e.g. 已知自己和某人爭執容易失控，就要在事前建立退出機制，而非等到吵起來再努力冷靜
  • <終局思維 Clear Thinking by Shane Parrish> chapter 2

自尊 預設

  1. 不是所有的自信都一樣。有的自信來自持續成功運用深度知識，有的則來自只讀過一篇文章的淺薄知識。我們的自尊心時常把這種淺薄知識，變成不知天高地厚的自信。
  2. 自信不會讓發生糟糕結果的機率下降，也不會讓好結果的機率上升，只會讓我們無視於風險。此外，自尊心會導致我們更在意維持或提升在他人眼中的社會地位，而不是努力應用自身的知識或技能。
  3. 一個人如果希望別人認為自己很優秀，等於是讓這個世界知道操控他的方法。我們傾向於在意外表光鮮亮麗，超過在乎真正的優秀。當有人威脅到我們如何看自己（或是我們希望如何被看待），自尊心就會跳出來，讓我們不經思考就反應。
    1. e.g. 你希望身旁的人能懂你的好，但沒能如願。或許是他們沒發現你的意見有多聰明，或許是他們沒看見你為他們付出了多少。你太渴望在職場與個人生活中滿足自尊心，於是沒有好好思考，做出原本不可能做的事，例如跑去接觸競爭對手
  4. 多數人一生都假設自己才是對的，而跟自己看法不同的人都錯了。
    1. 我們誤把自己想要的世界，當成這個世界真正的運行方式。
    2. e.g. 認為自己的政治看法才對、我才懂看人、我的記憶才是正確的，反正我才是對的。
    3. 我們當然不可能永遠都是對的。每個人都會犯錯，每個人都會記錯事情。然而，我們永遠都想要覺得自己是對的，最好還能透過別人來強化那種感受。我們因此投入過度的精力，向別人（或自己）證明我們是對的。在這種時候，比起最終結果如何，我們只在意保護自尊心。
  5. 如何辨識自尊預設值發威的時刻。如果你發現自己有以下現象，你很可能被自尊心牽著走了：
    1. 耗費大量的力氣活在別人的嘴裡，經常感覺自尊受傷
    2. 讀了一兩篇文章就自認是某個主題的專家
    3. 永遠試圖證明自己才正確，很難承認錯誤，很難說出「我不知道」
    4. 經常羨慕別人，永遠認為別人都看不到自己的好

參考資料

  • <終局思維 Clear Thinking by Shane Parrish> chapter 3

社會預設、從眾心態

  1. 「社會壓力」：
    1. 我們想要跟大家在一起，害怕被驅逐，害怕被嘲笑，擔心讓別人失望。
    2. 渴望融入群體的欲望源自人類的歷史。高度的從眾有利於團體，但除此之外，從眾也有利於我們個人的利益。
    3. 在部落裡生存不容易，但離開部落更難生存。由於我們需要團體，於是把個人利益放在團體的利益之下。
    4. 雖然今日的世界已經與人類祖先的世界非常不同，我們依然會從其他人的行動中，找出自己該怎麼做的線索。
  2. 衡量一個人的標準，其中之一就包括觀察這個人在違反主流看法時，會不會堅持做對的事。問題是，我們很容易高估自己有多願意「雖千萬人吾往矣」，低估了渴望融入的生物本能。
  3. 成功需要不怕丟臉，失敗也沒什麼好羞恥的。 做不一樣的事，代表你有可能表現不如別人，但也可能讓局勢完全翻盤。 如果你做每個人都在做的事，你得到的結果，也會跟其他每個人一樣。（這是彼得．考夫曼很常提醒我的事。）最佳實務不一定是最佳，依定義來看，最佳實務只是平均值。
  4. 如果想得到優於平均的結果，需要清晰思考，而清晰思考代表你需要獨立思考。有時你得打破社會預設值，做跟身邊的人不一樣的事，而這裡我得先提醒你：你會覺得很不舒服。 我們對於融入的渴望，經常勝過取得更好的結果。我們沒有實際去嘗試新事物，只會告訴自己新說詞。 偏離既有做法會很痛苦。誰想嘗試困難又可能失敗的事。如果打破太多現況，又沒帶來好的結果，我們有可能失去人們的敬意、友誼，甚至會丟了工作。這就是為什麼我們很少嘗試新做法。如果真的去嘗試，也通常會在過程中感到極度不安，遇到一點小挫折就打退堂鼓，回到從眾的溫暖懷抱。
  5. 巴菲特說：「其他人同意或不同意你的看法，不會讓你因此正確或犯錯。如果你的事實與邏輯正確，你就是對的。」
  6. 墨守成規的人會說「他們想見到新點子，但前提是只能是成功的點子」。然而，正是由於他們極力避免壞點子，所以永遠無法真正跳脫常軌，找到好的新點子。
  7. 從眾的人或許會做出小改變，但不會做帶來重大影響的必要改變。從眾的人會談自己正在做足以帶來改變的大事，但深入挖掘就會發現事情一如往常，真正改變的是行銷手法。 唯有當你敢於獨立思考，做沒有人在做的事，冒看起來像笨蛋的風險，改變才會發生。當你發現自己一直在做其他人都在做的事，而且原因只是因為大家都那樣做，那代表你該嘗試新事物了。

參考資料

  • <終局思維 Clear Thinking by Shane Parrish> chapter 4

慣性 預設

  1. 認知慣性與抗拒改變
    1. 心智一旦設定方向，會傾向維持，除非有外力介入。
    2. 維持現狀省力，改變則需要耗費大量能量，因此人們安於現況。
  2. 慣性的日常影響
    1. 人們常依賴舊選擇，不願嘗試新事物，因為評估新選擇需花費精力。
    2. 企業提供免費樣品，讓顧客能低風險嘗試新產品。
  3. 歷史中的慣性例子
    1. 許多新發明如汽車、飛機、收音機等，最初遭質疑，最終卻深刻影響生活。
  4. 「平均圈」與慣性
    1. 在事情運作順利時，人們通常不會改變，期望事情自然改善。
  5. 慣性與困難事物
    1. 慣性使人拖延面對困難，時間越久問題越難解決，甚至影響關係。
  6. 適應改變的重要性
    1. 能適應改變的物種或個體更能生存，這點具有重要參考價值。
  7. 現狀偏差 (Status Quo Bias)
    1. 即使目前的選擇不是最優、甚至不是自己主動做出的選擇，大部分人還是傾向維持現狀
    2. 根本原因：人對損失比對獲得更加敏感。改變被視為潛在損失，因此人高估改變的成本
      1. 短期擁有的東西，新選項需提供約 2 倍的好處才能讓人願意改變
      2. 長期習以為常的東西，這個倍數甚至增加到 4 倍
    3. 真正持久的改變動力來自深層次的原因，而非表面的動機。挖掘真正觸動內心的理由（e.g. 關於家庭、自由、超越自我），才能讓你看清改變的好處並持久行動
  8. 所有權依戀症 (Endowment Effect)
    1. 一旦擁有某樣東西，就會高估它的價值，因為失去的痛苦大於得到的快樂（比例至少 2 倍）
    2. 對自己的想法同樣會產生依戀：越成功、地位越高，對自己想法的依戀越強，越難聽取批評
    3. 虛擬所有權依戀症：感覺上已「擁有」某樣東西（例如試用後），也會產生類似依戀，讓人更衝動地購買或決定
    4. 應對方式：做決定前問自己「如果這樣東西從未屬於過我，我還願意以同樣的代價取得它嗎？」

參考資料

  • <終局思維 Clear Thinking by Shane Parrish> chapter 5
  • <華頓商學院的情緒談判課：駕馭情緒，就是你最好的談判籌碼>

開口說話之前先深度思考 (拒絕平庸)

清晰思考、批判思考

  1. 「有好好思考的人」和「沒在思考的人」的差別， 不在於思考的量，而在於思考的「質」。
  2. 有人說「量終究會變成質」， 但可惜的是，思考並不會自動從量轉化為質。 單純地隨便想想， 永遠不會成為有「認真思考過」。 必須在某個時間點， 把一時的想法， 轉化為「優質的思維」才行。 而這個關鍵時間點， 通常是在對人「開口說話之前」
  3. 知道目标是什么，排除无关的因素，做出最好的决定
  4. 暂停「自动反应」，进入清晰思考。
    1. 绝大多数人在绝大多数情况下都是自动反应的，所以都是平庸的。
    2. 如果你能经常跳出自动模式，进入清晰思考，你就会「将平凡时刻转化为非凡成果」
    3. 看到一個新問題 (problem) 時，不能依靠直覺做判斷、急著產生結論。要經過有邏輯的論證、收集資訊、充分分析，再產生結論
  5. 不以絕對的 yes / no 判斷事情，以機率高低做為判斷事情的基礎
  6. 反向思考，把事情用「相反角度」想看看
  7. 參考不利於己的觀點、立場相反的意見
  8. 不要讓思考建立在少量 or 薄弱的資訊之上
  9. 不要只看到「自己想看到的東西」
    1. 人會傾向於相信自己的直覺是對的，因為這樣比較輕鬆。於是，大腦便會擅自蒐集直覺認為正確的資訊，對於不符合直覺的資訊則會忽略。
  10. 防止 認知偏誤
  11. 冷靜看待所見所聞，抱持懷疑態度，養成習慣「問 why?」
  12. 對於「我不知道的事情」，我必須蒐集資料、諮詢專家。但對於別人給我的資訊，我必須思考其是否合理，不能盲目相信
  13. 對「新鮮」或「情緒激動」的資訊保持格外謹慎
    1. 系統1 天生被新奇、能激發強烈情緒的資訊吸引，這正是假新聞和謠言的傳播機制
    2. 當資訊很離奇、或讓你產生強烈情緒時，這是需要啟動批判思考的訊號，而非相信它的理由
    3. 周圍有他人時，人更不願意花時間核查資訊，集體環境中更容易受情緒資訊影響
  14. 相關性不等於因果關係
    1. 人腦偏好因果敘事，傾向將相關事件用因果關係串聯，製造「世界有秩序」的感覺
    2. 看到相關性時，先問：有沒有其他更合理的解釋？這兩件事真的有因果關係，還是只是恰好同時發生？

參考相關筆記：

  • <頭腦好的人說話前思考的事情> 第 1 章

對抗 預設反應 的方法: 當責, 自治, 自知, 自信

Notes

  1. 我們擺脫不了「預設反應」，但可以把它「重新設定」，轉變成「對我有助力 的 新版預設反應」
    1. 培養思考力，讓自己能打斷預設，做出良好的判斷。不論外在環境發生了什麼事，或是事情感覺上有多不公平，都不重要。你覺得尷尬、被威脅或憤怒，也不重要。有辦法退一步，穩住自己，抽離當下的人，將贏過無法做到的人。
  2. 範例
    1. E.g. 在工作上回應別人的論點前，先暫停一下。如果有人在會議上對你講話不客氣，回應前先試著深呼吸，你實際說出口的話通常會跟本來想說的話很不一樣。
    2. E.g. 籃球原罰球之前往往有特定的動作，強迫自己專注在接下來的投球，忘記幾分鐘前的攻防結果
    3. E.g.
      1. 若沒有自知之明，我永遠不會知道什麼才能讓我快樂
      2. 若沒自信，我永遠不敢離職
      3. 若不懂得當責與自制，我大概會明知該做什麼，卻把時間都花在瞎忙簡單任務，沒去做能讓自己前進的事。
  3. 可以加入「優秀人組成的團體」，為自己創造環境，幫助自己「把想要的行為」變成「我的新版 預設行為」

需要四種關鍵的力量 來對抗「舊版的 預設反應」：

  1. 當責（Self-accountability）：培養能力、管理弱點、用理智來引導行為，這些都是我們自己的責任
  2. 自知（Self-knowledge）：認識自身的優缺點，了解自己擅長與不擅長做的事
  3. 自制（Self-control）：掌控你的恐懼、渴望與情緒
  4. 自信（Self-confidence）：相信自己的能力，也相信自己對他人的重要性

當責 Self-accountability

  1. 對自己的行為負責、避免逃避責任
    1. 每個人都應為自己的能力、無能和行為負責。這種責任感是前進的基礎，無論外界是否督促，你都應對自己有更高的要求。
    2. 犯錯時，應勇敢承認並改進，因為最終只有你能掌握自己的人生。
    3. 缺乏當責的人經常陷入自動駕駛模式，受外在壓力驅使。他們常將錯誤歸咎於環境或他人，無法成為自己人生的掌舵者。
    4. 與其辯解或責怪，專注於下一個行動，哪怕再小，都能帶來進展。
  2. 自利性偏誤 (Self-serving bias)
    1. 人們傾向於將自己的成功歸因於內在因素（如能力、努力），而將失敗歸因於外在因素（如運氣不好或環境不利）。這種偏誤有助於保護個人的自尊，但可能導致對自我和他人的不公平評價，並影響人際關係和決策
    2. 參考：
  3. 接受現實、拒絕抱怨
    1. 抗拒現實只會浪費精力，專注於證明自己是對的，而非尋求解決方案。
    2. 當你停止抱怨、接受世界的運行方式，解決方法自然浮現，行動才會有效。
    3. 抱怨無助於改變現狀，反而阻礙解決問題的步伐。
    4. 停止抱怨後，你會發現更多可能性，並且能專注於如何改善未來的處境。
    5. 一切都是你的錯。 你要為自己負責
    6. 你永遠能在今天的這一刻做點什麼，改善自己在明天的處境。你或許無法解決問題，但你的下一個行動都會讓事情變好或變糟。不管多微小，總是有你能掌控的行為，能夠幫助自己有所進展。
  4. 掌控自己能控制的事
    1. 無法掌控的事情會發生，但我們可以選擇如何回應。每個回應都會影響未來，決定是更接近目標還是偏離方向。
    2. 專注於你能控制的部分，將逆境視為挑戰自己進步的機會。
  5. 尋求有意義的回饋
    1. 請求回饋時，應重視那些出於善意但直言不諱的意見，這能幫助你更快成長。
    2. 不要依賴親切的回應，因為它們往往避免揭露真正的問題。
  6. 把結果擺在自尊前
    1. 行動前，問自己：「這樣做會讓未來的路更輕鬆還是更困難？」這個問題能幫助你聚焦於結果，而非自尊，從而做出更有效的決策

參考資料

  • <終局思維 Clear Thinking by Shane Parrish> chapter 7

自知 Self-knowledge

  1. 了解自己能做什麼、不能做什麼，並認識到自己有認知盲點。了解自己的優勢、弱點，以及哪些事是可控的，哪些事是不可控的。
  2. 清楚能力的極限。無論是硬實力還是情緒上的弱點（如情緒化、易怒、害怕社會壓力），都需自我認知，才能避免這些預設弱點控制你的行為。

自制 Self-control

  1. 無法避開情緒，但能控制回應
  2. 自制力讓我們拉開與情緒的距離，冷靜觀察，決定是否跟隨情緒行動，而非被本能驅使。
  3. 成功來自持續自制地完成所需的事，而非僅靠短暫的熱情或靈感。長期紀律遠比一時的興奮更關鍵。靈感與興奮能讓你充滿幹勁，但數十年如一日堅持，才能抵達目標。任何人都能三分鐘熱度，但時間愈長，就愈少人能維持興奮感。

自信 Self Confidence

  1. 相信自己的能力和價值，不依賴他人定義。自信讓你面對變化和負面回饋時仍能堅持長遠目標。不論別人是否欣賞你，你都清楚自己的能力和價值
  2. 自信 ≠ 自尊：自信讓你承認不足並改進；自尊心可能讓你無法面對錯誤。最寶貴的人才是有能力快速改變想法的人，專注於做正確的事而非證明自己正確
  3. 問自己「我真正的需求是什麼、那些事情對我最重要？」，建立合理可行的目標，激發內在動力
    1. 只有 內在動力 才能激發真正的 內在自信
  4. 面對畏懼的方法：想像最壞情況真的發生了，具體會有什麼事情？我有沒有方法解決？
    1. 刻意多次想像這樣的情況，從中找出解決方法，明白壞情況是可以被克服的，從而緩解畏懼

參考資料：

  • <終局思維 Clear Thinking by Shane Parrish> chapter 10

提高要求自己的標準

  1. Don’t settle
  2. 提高你要求自己的標準，這需要觀察你周遭的人，還有你身處的環境。周遭的事物會影響我們，包括實體環境與我們身邊的人。
  3. 選擇正確的榜樣。
    1. 尋找能提高你的標準的人，例如一起工作的同事、你敬佩的對象
    2. 不論是誰，重點是他們要能在某方面鼓舞你精進，例如在技術上、人格特質上或價值方面
  4. 想辦法練習模仿你的榜樣
    1. 遇到事情時，給自己空間想一想，如果是我的榜樣碰到這種情況，他會怎麼做？
  5. 練習、實踐

討好者模式：不計代價避免衝突如何削弱談判地位

  1. 識別自己是否是討好者：
    1. 討好者不是透過強迫，而是透過服務來影響別人。他們幫人倒咖啡、替人接手不屬於自己的工作、在還沒被要求前就先讓步。
    2. 表面上看起來體貼大方，但背後動機是「避免衝突」、「害怕讓對方不滿意」。
    3. 典型場景：會議中有人提出不合理要求，討好者第一反應不是評估而是「我來想辦法解決」。
  2. 討好者的談判弱點：
    1. 不計代價想讓對方開心，等於讓對方知道你有底線漏洞可以利用。
    2. 你越努力讓對方滿意，對方越容易把你的讓步視為理所當然，期待只會升高，不會降低。
    3. 最終結果：你得到的越來越少，付出的越來越多，還常常覺得委屈。
  3. 根本問題：討好者把「讓對方喜歡我」和「取得好結果」混為一談——但談判中，這兩件事往往相互衝突。

參考資料：

  • ＜華頓商學院的情緒談判課＞

練習說「不」：從去敏化到建立談判底線

  1. 說「不」是可以訓練的肌肉：
    1. 大多數人害怕說「不」，不是因為邏輯上認為不該說，而是因為情緒上怕對方失望、怕關係破裂、怕被貼上「難相處」標籤。
    2. 這種恐懼可以透過刻意練習逐步降低敏感度（去敏化）。
  2. 去敏化訓練做法：
    1. 從低風險情境開始練起：點餐時要求換配料、在咖啡店請對方調整甜度、婉拒不重要的邀約。
    2. 每次說「不」之後觀察：對方的反應是否真的像你恐懼的那麼嚴重？大多數時候，世界沒有崩塌。
    3. 累積小型成功經驗，建立「說不也沒關係」的信心，再漸進到更高風險的場景（工作、談判、家庭）。
  3. 說「不」的框架：
    1. 不需要解釋太多，理由越多越顯得心虛。簡短、平靜、直接。
    2. 可以說「這個對我現在不可行」，而不是「我很抱歉但是……」。

參考資料：

  • ＜華頓商學院的情緒談判課＞

霸氣姿勢的科學：用身體語言影響心理狀態

  1. Amy Cuddy 的研究：
    1. 採取「擴張性高權力姿勢」（例如神力女超人站姿：雙手叉腰、挺胸、雙腳張開）僅需 2 分鐘，就能在生理層面產生可測量的改變。
    2. 皮質醇（壓力荷爾蒙）下降、睪固酮（自信荷爾蒙）上升。
    3. 這不只是感覺上的改變，而是荷爾蒙層次的生理變化。
  2. 實際應用：
    1. 談判或重要會議前，找一個私人空間（廁所隔間、空會議室）練習霸氣姿勢 2 分鐘。
    2. 進場時身體狀態已經不同——更冷靜、更有自信、更不容易被對方的強硬嚇到。
  3. 延伸原則：
    1. 身體語言不只影響別人對你的看法，也影響你對自己的感受。
    2. 情緒和姿勢互相影響：刻意調整姿勢，可以打斷焦慮的情緒迴路。

參考資料：

  • ＜華頓商學院的情緒談判課＞

如何 取得傑出成就

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參考資料

矽谷創業之父 Paul Graham 新作：《如何取得傑出成就》 | annotated by Alex

5如果我們收集在不同領域成就偉大事業的技

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矽谷創業之父 Paul Graham 新作：《如何取得傑出成就》 | annotated by Alex
How To Be Successful | annotated by Alex

I’ve observed thousands of founders and thought a lot about what it takes to make a huge amount of money or to create something important. Usually, people start off wanting the former and end up...

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重要的工作能力

待分類：

  • 取得資訊很重要，無論業界、公司、人資還是財務狀況，知道越早越多越有利。
  • 永遠不要認為自己很安全，早早「躺平」。網路時代技術日新月異，保持謙遜，持續學習和打好基礎，任何時候都有上岸能力。
  • 做好家庭財務風險控制和投資管理，最壞情況下準備至少半年到一年的現金儲蓄。
  • 放下自以為是光環，接受自己只是普通員工的現實。努力提高影響力，積極拓展人脈資源，盡量不成為最早被淘汰的選項。
  • 常常我們以為自己是「解決 probelem 的關鍵」，但有時候我卻變成了「別人眼中的 problem」

社會智力 SQ (Social Intelligence Quotient)

SQ

  1. 在「與他人的關係」之上發揮出高智商 的能力
  2. 能夠察覺他人的想法 (incl. 別人需要什麼？)、獲得他人信賴、感動他人的能力。

一個人是否聰明，是被他人決定的，不是自己決定的

  1. 人一但被認為是個聰明人，其意見較容易被別人接納，想做什麼都比較容易

假裝聰明的特徵

  1. 乍聽之下言之有物，但其實什麼都沒說
    1. 「在研究看看、需要好好討論」

參考資料：

  • <頭腦好的人說話前思考的事情> 第 2 章

沉穩

  1. 不要隨便顯露你的情緒、不要常常抱怨
  2. 不要逢人就訴說你的困難和遭遇。
  3. 講話不要有任何的慌張，走路也是。
  4. 在徵詢別人的意見之前，自己先思考，但不要先講。
  5. 重要的決定儘量有別人商量，最好隔一天再發佈。
  6. 人無高低，不要一副拽拽的樣子，對人對事，別忘了禮貌。你沒有比任何人優秀。
工作能力最強的人，都具備「把話吞回去」的能力！什麼意思？ | annotated by Alex

職場上，除了要做好自己份內的工作，也要懂得經營好「人際關係」。一個工作能力強的人，往往也是「溝通高手」。他們懂得如何和人交流，維持良好的團隊氛圍，為公司和自己創造更多價值。以下這4個工作陷阱，需要仔細留意。一定要想辦法克服，才能讓職場運變順利，增加貴人運、得到更多幫助。1.做人比做事重要能力越強的人......詳全文

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工作能力最強的人，都具備「把話吞回去」的能力！什麼意思？ | annotated by Alex

細心

（1）對身邊發生的事情，常思考它們的因果關係。

（2）對做不到位的問題，要發掘它們的根本癥結。

（3）對習以為常的做事方法，要有改進或優化的建議。

（4）做什麼事情都要養成有條不紊和井然有序的習慣。

（5）經常去找幾個別人看不出來的毛病或弊端。

（6）自己要隨時隨地對有所不足的地方補位。

膽識

（1）不要常用缺乏自信的詞句。

（2）不要常常反悔，輕易推翻已經決定的事。

（4）整體氛圍低落時，你要樂觀、陽光。

（5）做任何事情都要用心，因為有人在看著你。

（6）事情不順的時候，歇口氣，重新尋找突破口，就結束也要乾淨利落。

大度

（1）不要刻意把有可能是夥伴的人變成對手。

（2）對別人的小過失、小錯誤不要斤斤計較。

（3）在金錢上要大方，學習三施（財施、法施、無畏施）

（4）不要有權力的傲慢和知識的偏見。

（5）任何成果和成就都應和別人分享。

多元思維模型、建立自己的 Mental Model

  1. 面對、觀察、思考現實世界中的複雜事情，思考身邊的事情的因果關係
  2. 觀察在事情的表象之下，其核心內涵 or 核心事實是什麼。隨後才能做出正確決策
  3. 要知道各種重要學科的重要理論，並且基本使用
  4. Lollapalooza Effect
    1. 各種因素串連再一起，可能創造出非常去大的效應
  5. 不要只相信少數的某種理論，並且基於它做決策

有意識地「不要做」某些事

  1. 挑選適合自己的戰場
  2. 避開不擅長的事情
  3. 減少發生錯誤的可能

成為 “結合多種能力的瑞士刀”

  1. 不要只能當錘子 (錘子的唯一功能是釘釘子)

問對問題

  1. 先問對問題，然後再摸索出問題的答案

找到自己想做什麼、想要什麼

專家直覺：何時能信任直覺？

  1. 並非所有的「直覺」都值得信任
    1. 基於經驗和技能的直覺（如象棋大師、消防隊長等）：本質上是一種記憶識別，當遇到問題時，專家搜索記憶中的規律，快速找到答案——這種直覺值得信任
    2. 啟發式偏誤誘導的直覺（可得性啟發式、代表性啟發式等）：這種直覺會誤導我們，不應輕信
  2. 培養可靠的專家直覺，需要滿足兩個必要條件
    1. 環境必須足夠規律：如棋局的基本規則不會大幅變化，才有規律可學
    2. 有充足的機會學習並及時得到回饋：例如圍棋大師會記憶大量棋譜、反覆對弈，才能掌握內在規律
  3. 很多領域不具備這兩個條件，因此即便是「專家直覺」也不可靠
    1. 例如：股票交易、精神病分析師、法官量刑、人才選拔、情報分析等
    2. 人才選拔尤其明顯——在短時間內通過面試做出雇用決定，事後往往後悔，因為預測人的未來太難，沒有普遍規律
  4. 對專家直覺保持謹慎
    1. 不要因為某人語氣堅定、有感染力就輕易相信，專家和普通人一樣容易犯錯
    2. 尤其當有人對未來做出確定性預測時，要特別警惕

參考資料：

  • ＜決策的邏輯：行為心理學如何影響我們的選擇？＞ by 朱睿 & 童璐瓊
  1. 「預期後悔」（Anticipated regret）
    1. 有什麼事情，如果你現在不付諸行動，未來可能會產生遺憾、後悔
    2. 先不管現在正在做什麼工作、突破職業生涯的限制，以整體人生為考量，坦誠面對那些你想做、但因各種理由而擱置的事情
  2. 想像在未來的平凡每一天中，想做什麼、與誰相處、工作以外的時間做些什麼事情、住在哪裡

養成習慣

形成習慣的原理

  1. 提示（Cue）：
    1. 習慣的觸發因素
    2. （例如：高壓的會議或負面事件）。
  2. 慣性行為
    1. （Routine）：你的習慣
    2. （例如：抽菸或吃巧克力）。
  3. 獎酬（Reward）：
    1. 習慣對個人的影響／結果
    2. 為了獲得生活中的美好事物，我們通常需要有所行動，努力獲得。因此，大腦經過調適，將行動解讀為與獎酬有關。所以，當我們期待獲得美好事物時，就會啟動『行動」的訊號
    3. （例如：如釋重負或幸福感）。

改變某種習慣 (e.g. 養成新習慣 / 壞習慣)

  1. 想要養成新習慣，最好的辦法不是去對抗舊習慣、或剝奪自己的獎酬，此種方式容易適得其反；過於刻意不做某件事時，最終總會行為反彈，
    1. 而是尋找新的、更健康正向的、且不易上癮的獎酬，去取代舊的習慣迴路，確保自己在行動過程中能獲得獎賞。
  2. 一次戒除一個壞習慣，嘗試改變的目標越多，成功的機率就越小

習慣化 Habituation

習慣化

  1. 大腦有能力排除它認為不相干的資訊，讓我們能專注於對生存和福祉更重要的、新的陌生資訊。這些資訊也許是以超乎想像的痛苦、危難或絕望感等形式呈現
  2. 「習慣化」有助於我們專注在重要事物上，忽略大腦不需注意的事

Examples

  1. e.g. 習慣了房間裡固定會發聲的噪音
  2. e.g. 去工作、去健身房或去家中熟悉的角落，無需思考、處理甚至沒有注意到熟悉的環境資訊

防止「習以為常」

  1. 如果你有重要訊息想傳達至大腦迴路，吸引它的注意並獲得理解，請使用意想不到、非比尋常和語義尙未飽和的語彙。
  2. 為了讓你的訊息被聽見，請務必以不重複、不被過濾和不傳統的方式來說故事。

參考資料

  • <執行長日記：關於事業與人生的33條法則> chapter 9, 11

歷史一再重演 / 不隨時代變遷而改變的人類行為

無論在哪個時代，人類都有某些從未改變的行為

人對生活的期待值太高，導致覺得自己不幸福

  1. 如果身邊的人都擁有某事物，人便會認為「那我也該擁有那些事物」，然後就感覺自己的生活不夠好
  2. 人總是相信「別人過得比我更快樂」
  3. 隨著時間推演、技術進步、工業革命，人的生活變好，但「人對生活的期望」也提高、人一直在拿別人與自己比較，導致人永遠不滿足，幸福感沒有提升太多。
  4. 人通常過度關注追求財富，但是沒有管理好期望
  5. 優化方式
    1. 如果人能管理好自己的期望、不要期望過高、珍惜感恩，則比較容易從心裡過上幸福的生活
    2. 降低期望不代表「不積極、放棄追求進步」

人希望知道事情的確定性

  1. We live in a uncertain and probabilistic world, but people expect for certainty
  2. 人希望每件事情都黑白分明
    1. E.g. 對或錯、是好人或是壞人、會發生或是不會發生
    2. E.g.
  3. 人很少使用機率高低去判斷事情、做出行動
  4. Fact is
    1. Something can be likely and not happen, or unlikely and still happen

參考：

  • <
    博客來 一如既往：不變的人性法則與致富心態博客來 一如既往：不變的人性法則與致富心態
    > chapter 3

風險

  1. 我們對世界的了解其實很有限，這會導致我們低估「我們不知道的事情、低估我們想像不到的事情」
  2. 即便很了解今天的世界，明天的世界可能因為很小的意外而變得出乎人意料之外。需要有寬廣的想像力面對未來
    1. 許多被人視爲成功的歷史事件，其背後有一些機緣巧合，例如恰巧讓某人活了下來、或是恰巧被隨機事件促成了成功。
    2. 蝴蝶效應、複利效應 (compound)：每件事情都可以往回追溯一層一層的根本原因，但不一定都有道理可言
  3. 最巨大的風險通常是沒人預料到的，所以也沒有人為其做好準備，所以當它真的發生時就會有很大的破壞力。即便是很聰明的人、即便已經做好很多準備，也可能遇到「太巨大的風險事件」，導致「遭到巨大的打擊、產生巨大的損失」
  4. The real definition of risk is “what’s left over after you’ve prepared for the risks that you can imagine”. 風險永遠無法被人完全掌握
  5. To develop foresight, we need to practice hindsight (事後諸葛)

參考資料

  • <
    博客來 一如既往：不變的人性法則與致富心態博客來 一如既往：不變的人性法則與致富心態
    > chapter 2

面對未來

  1. Jeff Bezos said “What’s not going to change in the next 10 years?”
  2. 若我們能理解和掌握那些 從未改變的行為，則我們可以了解自己、了解人、了解世界
    1. 非常難預測未來會發生什麼事件
      1. E.g. 2020年1 月初時，沒人預料到 COVID-19 疫情 和 俄羅斯發動大規模戰爭入侵烏克蘭
    2. 但我們可以預測人類在未來依然會有以下行爲
      1. E.g. 貪婪、恐懼、被成功沖昏頭然後變得自以為是、
      2. E.g. 電商客戶需要低價、快速送貨
  3. 為未來做準備的方法
    1. Invest in preparedness instead of prediction.
    2. 預期會有風險，所以做準備，但是不要妄想總是能具體預測出風險何時來臨、會發生什麼事情
    3. 因為總是可能發生「我無法預期的大風險事件」，所以要做很多準備、做很高程度的準備
      1. E.g. 為了在未來一百年中可能隨時會發生的大地震做準備
      2. e.g. 在個人理財時，準備夠多的緊急儲備金

參考資料

  • <
    博客來 一如既往：不變的人性法則與致富心態博客來 一如既往：不變的人性法則與致富心態
    > 前言, chapter 1, 2

反脆弱 (反抗”脆弱”)

背景

  1. 脆弱 vs 反脆弱
    1. 脆弱 的東西就像是一顆 玻璃球，如果掉到地上就會破碎。
    2. 堅強 的東西就像是一顆 鐵球，即使掉到地上也不會有任何損傷
    3. 反脆弱 的東西就像是一顆 彈力球，掉到地上之後不會碎裂，也不會停在原地，而是快速地反彈回來。
    4. 脆弱的東西因為外力而受到傷害，反脆弱的東西因為外力而得到好處
  2. 我們習慣注意已經知道的事情，卻常忽略我們所不知道的事情，
    1. 知識被限制在自己過往的經驗範圍裡
    2. 我們甚至不知道我們不知道什麼
  3. 但是現實世界比我們的認知更加複雜、不可預知
    1. 黑天鵝事件
    2. 某件事在某個範圍內是線性增長，但無法保證在無限多的範圍內永遠是線性增長
      1. e.g. 人無法蓋摩天大樓從地球表面直通月球

反脆弱

  1. 「傳統的堅強」 頂多只能夠抵抗震撼和維持原狀而已，無法從不確定和混亂中得到好處
  2. 無論我們如何努力地做準備，仍然有可能遇到事前無法預料的突發事件，凡事都有風險
  3. 「反脆弱」能夠：
    1. 不需要追求完美，要去利用各種隨機事件，從混亂的事件中使自我再生進化、得到好處，繼續存活在世界上
    2. 接受「這個複雜的世界中有很多不確定性、生活中可能會發生 黑天鵝事件 」，不需要心生畏懼
    3. 試圖達成：讓我可以從隨機事件得到的上檔利益（upside）多於承受的下檔損失（downside）
  4. 反脆弱的東西就像是一顆彈力球，掉到地上之後不會碎裂，也不會停在原地，而是快速地反彈回來。脆弱的東西因為外力而受到傷害，反脆弱的東西因為外力而得到好處
    1. 輸家的特徵是在犯錯之後，不懂得內省、從錯誤中學習、覺得難堪、產生防衛之心，並且試著解釋為何他會犯下錯誤，而不是以新的資訊來豐富自己，然後邁開步子往前走
    2. 每一次的小錯誤跟失敗，不至於毀滅整個事業，但是把得到的好處累積起來，卻讓整個事業變得更強健。個體的脆弱，卻造成整體的強健

反脆弱槓鈴策略: 選擇做「上檔利益無限、下檔損失有限」的事情

  1. 多做「高風險、高回報」和「低風險、低回報」的事情
    1. 對某些試乘願意承擔風險，且對某些事情採取極端保守
    2. 上檔利益無限、下檔損失有限
  2. 少做「中度風險、低回報」的事情
    1. 避開不溫不火的事情
    2. 這可能是「脆弱的東西」
    3. 上檔利益有限、下檔損失無限
  3. 在通往「反脆弱」的路上，要先能夠「將低下檔損失」，減少暴露在「會有很多黑天鵝事件」的情境之中
    1. 先排除風險、避免損失 (過大的下檔損失)，再追求獲利 (可能有 無限的上檔利益)
  4. 範例
    1. e.g. 如果我不想要遭小偷，先搬家離開治安不好的社區，而非想要鍛鍊身體、準備在小偷上門的時候能夠與小偷搏鬥
    2. e.g. 巴菲特：「投資的第一原則是永遠不要虧錢，第二原則是記住第一原則。」

具有反脆弱性 —> 需要創造力的創意型工作

  • 作家、設計師、影劇導演、心理醫生、律師等職業，都是需要高度創造力，
  • 或者要和別人進行深度複雜的溝通的職業。
  • 面對 AI 的不斷演化，我們要避免投入到過度 SOP 化的行業，反而要思考有哪些行業會因為這種發展而受益

參考資料

脆弱的反面不是強固，是反脆弱（Antifragile） | annotated by Alex

納西姆．尼可拉斯．塔雷伯（Nassim Nicholas Taleb，نسيم نيقولا نجيب طالب‎）的 《反脆弱：脆弱的反義詞不是堅強，是反脆弱》 （ Antifragile: Things That Gain from Disorder ）是本很有趣，可...

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《反脆弱》讀後心得：四個跟日常生活相關的想法 | annotated by Alex

既然黑天鵝事件無法避免，那就想辦法從中獲取最大利益

readwise.io

《反脆弱》讀後心得：四個跟日常生活相關的想法 | annotated by Alex
《反脆弱》讀後心得：四個跟日常生活相關的想法

既然黑天鵝事件無法避免，那就想辦法從中獲取最大利益

readingoutpost.com

《反脆弱》讀後心得：四個跟日常生活相關的想法
強大內心如何練成的? “反脆弱思維”讓你不再有玻璃心 | 心理學有聲書《反脆弱》書評(有声书,书评,書評,自我提升,人生智慧,心理學)

歡迎來到天天讀書會，今天的有聲書我們解讀的暢銷書是《反脆弱》，作者納西姆.尼古拉斯.塔勒布。 生活中,內向的人總是會被貼上性格懦弱、內心脆弱的標簽(太敏感怎麼辦,內心脆弱,如何內心強大,有声书,书评,書評,自我提升,人生智慧,心理學)。其實，那些表面外向的人內心同樣也可能是脆弱且敏感的。每個人獲得或少，內心深處都有自卑感。那麽，怎麽樣才能擁有強大的內心呢？ 我們將通過四部分來解讀這本書。1，反脆弱強大內心與脆弱心智的不同表現。2，為什麽會有 「脆弱」而敏感的玻璃心。3，如何成為具有「反脆弱」強大內心的人。4，如何用強大內心應對黑天鵝事件。 尼采有句名言：「殺不死我的，使我更強大。」下面，通過這本書，我們來看看如何才能不再有玻璃心，如何通過反脆弱思維擁有強大的內心(心理學,太敏感怎麼辦,內心脆弱,如何內心強大,有声书,书评,書評,自我提升,人生智慧)。 #反脆弱 #內心強大 #心理學

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強大內心如何練成的? “反脆弱思維”讓你不再有玻璃心 | 心理學有聲書《反脆弱》書評(有声书,书评,書評,自我提升,人生智慧,心理學)

黑天鵝事件

後果很大、但無法預測和不規則的重大事件

  1. 黑天鵝」主要具有三大特性：
    1. 一、這個事件是個離群值（outlier），因為它出現在一般的期望範圍之外，過去的經驗讓人不相信其出現的可能
    2. 二、它會帶來極強大的衝擊
    3. 三、儘管事件處於離群值，一旦發生，人會因為天性使然而編造出某種解釋，使它看起來不如實際上那麼隨機，而且更易於預測（此非要件，只是解釋人類現象的一環，僅滿足前兩者即可稱之黑天鵝事件）
  2. 我們習慣注意已經知道的事情，卻一而再再而三忽略我們所不知道的事情，我們甚至不知道我們不知道什麼
    1. 人的想法通常受限於其所見、所知，和設想來假設。
    2. 但實際的情況比認知的更複雜、更不可預知。
    3. 因此，我們無法真正地評估機會；我們很容易將事情簡化、予以敘述、分類；
    4. 而且我們不夠開放，沒能珍惜那些能夠想像「不可能事物」的高人

設立安全機制: 防止弱點和偏誤發作、改善判斷力、優化決策、避免出錯

關於弱點

  1. 弱點分類
    1. 先天的弱點
      1. 飢餓、疲勞、壓力、認知偏誤…etc
    2. 後天的弱點
      1. 被情緒影響思考、因為情緒而魯莽行動、因為害怕而拒絕行動、仰賴小聰明…etc
  2. 用「複利效應」思考：弱點、失誤、失敗
    1. 失敗是「持續地出現小失誤」累積而成的結果。
    2. 沒有馬上感受到後果，不代表不會有後果
    3. 重複做出好選擇，時間會變成你的朋友。反之，重複做出不好的選擇，時間會變成你的敵人。
    4. 所以，要管理自己的弱點

人可能看不見自己的弱點

  1. 我們太熟悉以某種方式來思考、感受與行動
    1. 在形成習慣的漫長過程中，有缺陷的行為日益根深蒂固，成為我們的一部分，即使我們其實不想成為會表現出那種行為的人。
    2. 解決方法：透過別人的角度看事情，試圖發現我自己遺漏了什麼
  2. 看見自身的缺點會打擊自尊心，
    1. 尤其是已經根深蒂固的缺點。那些缺點不同於一般的短處，例如缺少某項技能，而更像是在公投表決我們是什麼樣的人。
    2. 我們對於如何看待自己，是有領土意識的，當有任何資訊挑戰到自我形象時，我們就很容易視而不見。
  3. 我們的視野有限。尤其當我們身在其中，更難以理解全局。
    1. 你回顧16歲的自己時，會很詫異當時到底在想什麼。同樣的，未來的你回頭看現在的你，也會有同樣的感受。現在的你不具備未來的你所能看見的視野。

強化自己的能力

  1. 強化能力，去克服後天養成的弱點
  2. 舉例
    1. 培養自制的能力，能協助你克服受情緒驅使的行爲，避免後悔
    2. 培養自信則能讓你克服慣性，執行困難的決定。也能幫助你抵擋社會壓力，有勇氣做跟別人不一樣的選擇。此戰勝自尊心，承認自己的不足，實際付諸行動，愈來愈進步。
  3. 參考：強化能力, 抵抗預設反應, 反脆弱 - 對抗 預設反應 的方法: 當責, 自治, 自知, 自信

設置安全機制 (safeguard)

Notes

  1. 控制那些「光憑自身力量克服不了的弱點。」
  2. 只靠意志力的話，太困難了，因為潛意識會呼叫各種「預設行為」，導致我們不由自主就做出差勁的行為
  3. 設置安全機制，避免自己掉進預設值的陷阱。 安全機制（safeguards）指的是保護我們「不被自己害到」的工具，幫助我們躲開自己無力克服的弱點
  4. 當某件事違反你的長期目標，就增加做那件事的「摩擦力」。
  5. 範例：
    1. 你想開始吃得更健康，但如果你生活在不健康的環境裡，食物櫃和冰箱裡塞滿垃圾食物，這個任務的難度會大增。此時，清空家中所有的垃圾食物，就是一種安全機制，避免你在餓了或無聊時，一時衝動拆開洋芋片。當然，你還是可能跑到店裡買洋芋片，但那很麻煩，你還需要思考、計畫與行動。在這段時間，你有可能想一想後，做出更好的選擇，吃更符合健康目標的食物

安全機制做法: 預防 (阻止問題發生)

  1. 避免在不理想的狀態下做決定
  2. 面對重要的決策，先問自己：「我肚子餓嗎？我是否在生氣，或是情緒很激動？我覺得寂寞嗎？還是環境讓我壓力很大，例如在不熟悉的環境，或有時間壓力？我是否覺得很累、睡眠不足，或是身體很疲憊？」如果有任一問題的答案為「是」，就盡量不要做決定，等到時機較為恰當再說，否則我們很可能落入預設值的陷阱

安全機制做法: 自動規則 - 用規定去自動化地取代做決定

  1. 用 rule-based activities 為自己設定規則，讓自己少做一些決定。
    1. 遵守規定 比 打破規則 更容易
    2. 間接避免「被 預設行為 影響，導致自己做不好的決定」
  2. 範例：
    1. 只在週末才能喝含糖飲料，則週一到週五就不需意
    2. 不在電話中答應別人的請求，永遠都在掛電話之後 think twice，之後再做決定
  3. 良好的副作用：旁人可覺得你的自我規定很奇特，但會尊重你

安全機制做法: 製造阻力

  1. 背景
    1. 打破壞習慣的方法，是讓你想要的行為，成為你的預設的行為
    2. 日積月累的小事最終演變成大麻煩，因為我們把狀態最好的自己，拿去做最不重要的事，而讓自己在最糟的狀態下面對最重要的事。
    3. 人的行為會「選擇最小阻力的路」，所以可以對「不該做的事情」「增加摩擦力」，讓自己「比較難做不該做的事」
  2. 範例：
    1. 告訴所有同事，在我交出報告之前，如果有人抓到我在上午11點前打開 email box，我就請他們吃午餐。
      1. 利用自己的好勝心，還有不想請同事吃飯這一點，製造出足夠的摩擦力，讓我不會一早就開始收信。後來的上午時間，我都能在不受干擾的狀態下工作，下午再回覆郵件、接電話、參加或舉行會議

安全機制做法: 設計決策環境 (Choice Architecture)

  1. 決策環境（資訊展示方式、物理環境、社會環境）會大幅影響最終決策，這是系統1 的必然反應，並非理性判斷
  2. 具體方法：
    1. 讓渴望的選項更容易被注意到（置頂、視覺化、放在觸手可及的位置）
    2. 去掉不希望發生的選項，讓不該做的事變得更麻煩，增加誘惑的摩擦力
    3. 設計預設選項：大多數人會跟隨預設而不主動改變，所以把好的選項設為預設行為
  3. 破窗效應（Broken Windows Effect）：雜亂或有違規行為的環境，會讓周圍的人更可能做出相似的不當行為
    1. 雜亂的環境讓大腦消耗額外能量應對「失控感」，削弱系統2 的啟動能力，讓人更容易選擇眼前的誘惑
    2. 從整理物理環境做起（書桌、房間、辦公室），是提升自制力的槓桿
    3. 身為領導者，不要忽略微小的不良行為，小的苗頭不及時糾正，社會影響力會讓不良行為傳播擴大

安全機制做法: 轉換看事情的觀點

  1. 取得外部觀點，可以幫助你更清楚自己面對的實際情境。改變觀點後，你看到的事也會跟著不同，進而改變自己的行為
  2. 範例：
    1. 和別人討論工作時，不論對方是誰，他都會先說出他認為對方的觀點是什麼，接著會問對方：「我有漏掉什麼嗎？」
      1. 暗示了他願意接受指教，讓對方有機會糾正他。人類最原始的直覺就是糾正別人，所以這個問題就讓對方更容易參與對話。
      2. 對方如果真的糾正了他，C就能得知對方心中最在意的部分。
    2. 對方回答完這個問題後，C還是不會立刻提出自己的想法。他會再問：「還有呢？我還漏掉了什麼？」
      1. 這種人際溝通法就是一種轉換參考點的安全機制。C連問兩次自己沒注意到什麼，接著聆聽人們給出的答案，強迫自己從別人的觀點看事情。

參考資料：

  • <終局思維 Clear Thinking by Shane Parrish> chapter 7, 14, 15

犯錯之後: 管理錯誤的狀況

結果不如預期，代表世界在告訴你以下其中一件事：

  1. 你運氣不好
    1. 那麼用相同的方法再試一遍，可能得到不同的結果
  2. 你對整件事的認知有誤
    1. 如果你反覆嘗試後還是得不到想要的結果，那就是世界在告訴你，你需要更新你的認知。

掩蓋問題 產生的壞處：

  1. 許多人不願意聽到自己想法有誤、忽略世界試圖告訴他們的事，繼續用以前的方法做事，持續得出同樣的結果，這就是慣性預設值的威力
  2. 無法從錯誤中學習
  3. 掩蓋問題 會成為習慣，一而再再而三
  4. 會讓事情更糟

世界上力量最強大的故事，就是你告訴自己的故事。那個內心的聲音能讓你前進，也能讓你被困在過去。你要用智慧做出選擇。

參考：

面對錯誤 step 1: 承擔責任

  1. 事情出錯時，情緒預設值通常會控制你的反應。如果不制止，你的人生就會被一時的情緒主導。管控情緒，是最重要的一件事。沒有培養控制情緒的能力，你就無法在當下擺脫情緒預設值。這也是為什麼持續練習非常重要。

面對錯誤 step 2

  1. 思考導致出錯的各種想法、感受與行動。如果情況緊急，當下沒時間反省，也要事後回顧檢討。
  2. 如果不找出問題的根源，也就無法解決問題。這次問題沒解決，未來就無法做得更好，你會一次又一次出現相同的錯誤。
  3. 如果你發現，到了這個階段，你還在責怪他人，或是會說：「不公平！」、「為什麼這種事會發生在我身上？」那代表你還沒為錯誤負起責任，需要回到步驟1。

面對錯誤 step 3：承諾我會做改善

面對錯誤 step 4: 盡力彌補

  1. 光是承認你的行為造成的影響、真誠道歉還不夠。你需要不斷努力改善。只要一鬆懈，立刻會前功盡棄。

參考資料：

  • <終局思維 Clear Thinking by Shane Parrish> chapter 16

做簡報 (presentation)

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富人思維 vs 窮人思維

富人

  1. 逆向選擇，擺脫「從眾、跟風」心態
    1. 不隨波逐流
    2. 承擔「違反規則、違背現狀」的風險
    3. 不模仿既有框架，探索新的方式
  2. 堤防：擁擠的賽道、熱門的話題
  3. 能夠抑制「想要享受當下的享樂本能」
  4. 低調奢華 (stealth wealth)
  5. 長線思維
  6. 不浪費過多時間在滑手機
  7. 多閱讀、多思考
  8. 互惠 (reciprocity)，give and take
    1. 不計較得失、不期待被感謝
    2. 維持人脈、友情
  9. 多與人交流，與「有很多想法的人交流」
  10. 不抱怨自己承受的苦難，只專注在如何克服困難
  11. 時間就是金錢，若浪費時間，不只消耗外顯成本 (explicit costs)，也會損失「原本能在那段時間賺取的隱藏成本」 (implicit costs)
  12. 創造被動收入

窮人

  1. 窮人對於困難的問題容易做出錯誤的判斷，因為他們無法「保持從容」
  2. 容易「從眾、跟風」
  3. 因為自卑，才想要刻意誇耀自己
  4. 稀缺
    1. 金錢、物質
    2. 時間
    3. 情感、感情生活
  5. 稀缺
    1. 金錢、物質
    2. 時間
    3. 情感、感情生活
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參考資料：

  • <有錢人的書櫃總有一本心理學書> 第 2-1 章

投資

投資原則檢查清單

  1. 風險評估
  2. 獨立思考
  3. 做足準備
  4. 謙虛
  5. 嚴格分析
    1. 區分 價值、價格 之間的不同
    2. 區分 進展、行動 之間的不同
    3. 區分 財富、規模 之間的不同
  6. 配置
  7. 耐心
  8. 決心
    1. 在別人貪婪時恐懼，在別人恐懼時貪婪
    2. 抓住機會
  9. 改變
    1. 不要指望世界會來適應你，
    2. 不要嘗試運用相同的道理，一再運用在不同的事情上
    3. 認清現實
  10. 專注
    1. 聲譽和誠信
    2. 不要妄自尊大、表現出厭倦的情緒
  11. 執行

精力管理：高效表現的真正基礎

精力比時間更重要

  1. 再高效的時間管理也無法確保我們有足夠的精力去處理每一件事。精力，是高效表現的基礎，而不是時間。
  2. 運動員 90% 的時間都在訓練，為了 10% 的時間取得結果。他們為精力管理設定了嚴格的程序：吃飯、睡覺、訓練、休息、情緒控制、心理準備、保持專注。企業人同樣需要這種精力管理的思維。
  3. 關鍵不在於生活賦予你怎樣的意義，而在於你是否主動將生活變成自己價值取向的載體。
  4. 目標感從消極流向積極、從外部流向內部、從自己流向他人時，就成為生活中最強大且最持久的精力來源。

內在驅動 vs 外在刺激

  1. 人們會在一定程度上被外部的激勵或物質獎勵驅動，但要發揮出更多的熱情，前提是自己本身就享受這件事。
  2. 單純為了某種利益刺激，很難得到長久的滿足感，也不容易全情投入。判斷日常做的事情，是基於外部刺激還是內心深處的價值取向。

人生七大支柱

  1. 人生不只是工作，而是由七大支柱構成：健康、興趣愛好、靈性、友誼、愛情、財務、使命。
  2. 沒有健康，一切都是空談；興趣和靈性讓你保持創造力與愉悅感；友誼和愛情是支持你走下去的軟著陸。
  3. 每週給自己 15 分鐘檢視這七大支柱，看看哪兩個維度目前分數最低，下週能否做點改進。

來源：〈超全面《精力管理》解讀〉、〈買回你的時間，才能買回你的自由〉

買回時間：從忙碌中解放

忙碌的陷阱

  1. 創業者（或任何工作者）經常被「忙碌感」綁架，認為一切都要親力親為才算踏實。背後常藏著一種「對混亂的成癮」——以為不斷投入時間就能解決問題，卻反而深陷壓力的沼澤。
  2. 每天忙得不可開交，但真正具有策略價值的事情卻沒有任何進展。

Audit-Transfer-Fill 原則

  1. 檢視（Audit）：檢視自己時間的去向
  2. 轉移（Transfer）：把能外包或委派的工作轉移出去
  3. 投入（Fill）：用省下的時間投入最有產值、最能激發熱情的工作
  4. 三種等級的交換：用時間換錢 → 用錢換時間 → 用錢賺更多錢。如果總是捨不得放手，便只能停留在第一層。

完美的一週

  1. 預先把關鍵工作、深度專注時段排進行事曆，避免被雜事入侵
  2. 把類似性質的任務放在同一天，減少心智不斷切換
  3. 先確定「你最重視的 Big Rocks 是什麼」，再考慮要不要接其他請求
  4. 若臨時出現「超誘人的機會」，先問自己：這件事絕對值得改變計畫嗎？如果答案不夠堅定，就別讓計畫被干擾。

來源：〈買回你的時間，才能買回你的自由〉

痛苦悖論：短期辛苦，長期輕鬆

  1. 人類在做決定時，經常是哪個選擇感覺最對就選哪個。情緒、感受和衝動的驅力，總是會在短時間內超越理性思考。
  2. 那些能讓我們在短時間內感覺很棒的選項，通常看起來是很輕鬆的。然而，這些短期內看似輕鬆的選擇，長期來說反而會讓我們更加痛苦。
  3. 痛苦悖論（Pain Paradox）：短期的輕鬆將導致長期的痛苦，而短期的痛苦反而能帶來長期的輕鬆。
  4. 我們踏上了原以為很好走的路線，卻適得其反。反觀，如果做了剛開始認為很難的事、面對看似艱鉅的挑戰、接受最嚴格的標準，最終往往能引領我們走向嚮往的美好生活。

來源：〈短期辛苦，長期卻輕鬆：成功人士看穿選擇的「痛苦悖論」〉

方向感：AI 時代最稀缺的能力

  1. 執行力正在變得廉價（寫程式、寫企劃、寫簡報、寫廣告文案都可以被 AI 代勞），但方向感只能靠自己長出來。
  2. 有明確問題意識的人，知道自己要解決什麼、知道哪些值得長期投入。AI 幫他們剝離可以機械化的東西，讓他們的時間被騰出來做真正稀缺的事：理解問題、設計結構、做關鍵決策。
  3. 方向感不是「想通了才出發」，而是「一邊做、一邊調整」，在一次次過程中，慢慢看清楚哪些事跟你真的有緣，哪些只是短暫的誘惑。
  4. AI 的兩條路：
    1. 讓有想法、有方向、有承擔能力的人被長期放大
    2. 讓原本就沒方向、只等別人派工的人更快被系統繞過

來源：〈做一個有方向感的人〉

自我認知的深化實踐

自知是快樂與成功的根基

  1. 自知能讓你深刻了解：為什麼會因為這件事開心？為什麼會因為對方說了什麼話而感到難過？你能意識到自己的優點、成長背景、情感來源、動力與價值觀。
  2. 當你了解自己，你就更有可能釋放潛能，選擇適合自己的事業路線，並從中獲得更大的成就感和自我實現。
  3. 自省（Self-reflection）讓你知道是什麼原因驅使你做出種種決定；高情緒智商（EQ）則能夠揭開背後的原因。

提升自知的具體方法

  1. 正念冥想：每天安排 10~30 分鐘，不帶批判地融入當下。冥想是一遍又一遍問自己「為什麼」的非語言模式，能清空干擾的雜念，讓你看清楚事情的本質。
  2. 寫日記：記錄每天的想法和感受，觀察自己的模式。
  3. 分析他人評價：他人的評價能幫助了解自己，但記得每個人都有自己的觀點，他人的稱讚與批評只能做為參考，最重要的是你如何看待自己。
  4. 當遇到困境時，不要放棄，更不要逃避自己的感受。即使是最微小的自我認知，也可以幫助你前進。

來源：〈人貴自知！即使最微小的自知也能幫助你成功〉

微習慣與自律的實踐方法

從微習慣開始

  1. 一個人就是他所擁有的習慣的總和。要養成有助提升個人績效的好習慣，應從建立微習慣開始。
  2. 「我知道」句型：寫下並說出肯定自己的句子，例如「我知道我是一位很懂得跟別人相處的人」。在人們心底深處，其實都是了解並肯定自己的，只是多半被埋住了。
  3. 專注於「成為誰」而非「想要什麼」：你想要的東西（例如錢、升遷），控制權往往不在你手上。你能控制的，只有自己要選擇成為什麼人。

成為自律者的要點

  1. 改變言語，正向激勵：你的口頭禪是什麼，你就會是什麼樣的人。
  2. 勻速堅持：建立一個「小系統」，讓每天的堅持變得有趣、簡單些。
  3. 尋找榜樣：和什麼樣的人在一起，你就會成為什麼樣的人。
  4. 拒絕誘惑，遠離干擾：主動遠離會讓你分心的環境。

生活品質改善的小習慣

  1. 給出真誠讚美：簡單的一句讚美就像魔法，能點亮對方的表情，也能正向回饋自己。
  2. 不空手走出一個房間：每次離開一個房間時，順手帶走需要歸位的物品，有效改善居家環境的雜亂。
  3. 聽身體的話：認真回應身體發出的訊號。
  4. 把手機放在另一個房間：減少數位干擾。

來源：〈5個Google培訓教練也在用的微習慣〉、〈成為自律者的5個要點〉、〈後悔沒有早點開始！去年我實行了這 6 個習慣〉

重啟人生：認識兩種智力的消長

由盛轉衰是每個人都會遇到的

  1. 人生的外在成就並不是一直向上攀升，職業生涯高峰過後很可能遭遇低谷。天賦異稟、年少得志，不能保證人生從此更快樂。
  2. 如果你十分看重成績，當你「由盛轉衰」的時候，會覺得自己愈來愈無力、不再重要，感到前所未有的痛苦。

流體智力 vs 晶體智力

  1. 流體智力（Fluid Intelligence）：邏輯推理、彈性思考與解決新問題的能力。最高峰出現在早期成年階段，30~40 歲之後開始下滑。
  2. 晶體智力（Crystallized Intelligence）：運用過去累積知識庫存的能力。40~60 歲之間一路攀升，非常晚期才開始下降。
  3. 你年輕的時候能夠記得和提出大量的事實，但你老的時候知道哪些事實是什麼意思，也知道該如何應用它們。

戒斷對世俗成就的癮

  1. 不要物化自己，你不是你的工作，你也不是那些數字。
  2. 不要用工作上的頭銜或職位來定義自己和別人的價值，不要用金錢、權力、名氣來量化自己有多成功。追逐這種成功是一種惡性循環，一旦遭遇不可避免的衰退，心理狀況就會出大問題。

來源：〈《重啟人生》讀後心得〉

優勢經營與職場人際

讓優勢變強

  1. 先釐清公司的期待是什麼：仔細閱讀崗位描述、跟經理做一對一會議、記錄每天做的事情。
  2. 不要改變自己去迎合崗位，而是讓崗位來迎合你。先知道自己的優勢，往下深耕能力，找到能充分運用優勢的位置，才能走得快樂且長遠。

人際關係的價值

  1. 做人永遠比做事更重要。不要仗著自己能力好就囂張跋扈，這樣反而容易樹立敵人。
  2. 會做「看似沒用的事」的人，往往更容易把有用的事做好。人際關係的好壞決定了事情辦成的效率、速度及規模。
  3. 世界上不論做什麼，最終要達成的都是合作。處理好人與人的關係，培養出感情後，做什麼事都會順利。

把話吞回去的能力

  1. 工作能力最強的人，往往也是溝通高手和情緒穩定的人。
  2. 遇到被責罵或批評時，忍住情緒。當面指責回去或多做解釋，有時候不一定有幫助。
  3. 不要在同事面前說任何人的壞話，出賣你的永遠是身邊的人。要留意自己說出去的每一句話。
  4. 保持危機意識：任何人都可以被取代，不管發生什麼事，都要不斷學習，持續讓自己進步。

給予者的成功界線

  1. 世界上最成功的人通常是給予者，但最難成功的人也是給予者——關鍵差異在於如何劃清界線。
  2. 成功的給予者不會總是想辦法幫助所有人，而是把慷慨留給真正的給予者與互利者，先騰出時間完成自己的工作。
  3. 當你對自己的慷慨施予毫不設限時，善念會削弱你的力量及影響力。不要為了取悅他人而忽視內心的指南針。

來源：〈讓優勢變強的原理和步驟〉、〈工作能力最強的人，都具備「把話吞回去」的能力〉、〈高手與普通人的最大差別〉、〈世界上最難成功、最容易成功的人〉

參考資料

Hidden Potential 框架

《Hidden Potential》提出的 7 個關鍵維度，解釋人如何發掘和強化自己的潛能：

1. 指揮控制 (Command - 自我管理)

掌控自己的行為、情緒和決策，而非被環境或習慣牽著走

2. 自我效能 (Self-efficacy - 自信心)

相信自己有能力完成任務，這個信念本身會影響實際表現

3. 韌性 (Resilience - 應對挫折)

在困難和失敗面前保持堅強，從中學習並重新站起來

4. 歸屬感 (Belonging - 社群連結)

感受到被接納、被需要，這是人類的基本心理需求

5. 心態 (Mindset - 成長型思維)

相信能力和智力可以通過努力而發展，而非固定不變

6. 好奇心 (Curiosity - 探索動力)

對世界保持疑問和興趣，持續學習和探索新事物

7. 目的 (Purpose - 生活意義)

擁有清楚的人生方向和意義感，知道為什麼而努力

整合應用

這 7 個維度相互關聯，共同決定一個人能否挖掘自己的潛能。強化任何一個維度都能助長整體能力的提升。

Hidden Potential 框架...強化任何一個維度都能

職業發展與領導力

短期職業目標設定 (1-2 年)

全球職業發展指導 - Jih-Ming Chen

個人職業願景

  • 充分理解公司品牌價值和目標受眾
  • 熟悉各種行銷工具和平台的應用
  • 在一年內獨立規劃和執行行銷項目，產生實際成果

關鍵學習重點

  • 掌握系統化的行銷思維和框架
  • 建立可複製的行銷方法論
  • 發展數據驅動的決策能力

執行力框架：The Six Disciplines of Execution

來自 Michael Watkins 的管理經驗

六大執行紀律

  1. Strategy Discipline - 清晰的戰略和方向
  2. Accountability Discipline - 明確的責任和問責
  3. Resource Discipline - 資源的合理分配
  4. Execution Discipline - 執行流程和系統
  5. Behavior Discipline - 組織文化和行為規範
  6. Learning Discipline - 持續學習和改進

應用場景

  • 組織轉型和變革管理
  • 團隊績效提升
  • 跨部門協作優化

個人發展與潛能開發

Adam Grant 的人格測試與 Hidden Potential

核心概念

  • 評估個人的核心性格特徵和優勢
  • 識別潛在的發展領域
  • 制定個性化的成長計劃

發展策略

  • 利用性格測試瞭解自己的思維風格
  • 根據優勢領域制定重點發展方向
  • 在弱點領域尋求協作和支持

記憶與筆記技巧

把進度記錄下來（低需求情況下的筆記）

核心概念：

筆記不是在讀書當下才做，而是要在日常生活的低需求情況下完成。這樣做能：

  • 避免中斷學習流程
  • 利用空閒時間加強記憶
  • 建立更深層的記憶連結

實踐方法：

  1. 在讀書或學習時，不要停下來做詳細筆記
  2. 用簡單的記號標記重要內容（「記號」系統）
  3. 在日後的空閒時間（通勤、休息等）整理和深化這些筆記

記憶與組織的關聯

筆記的整理層次：

  1. 淺層記錄：用符號快速標記，不中斷學習
  2. 定義與關係：理解概念之間的連接方式
  3. 整合應用：把新知識與既有知識整合

習慣養成視角：

  • 記憶和習慣都需要重複和強化
  • 用「完成」這個行動改變習慣：完成→成為→擁有
  • 大腦會根據重複的行為逐漸形成新的思維模式

習慣強化與反脆弱系統

習慣建立 & 行為改變

  • 習慣堆疊（Habit Stacking）：將新習慣與既有的日常行為結合。例如「飯後立即做 30 下伏地挺身」而不是「每天做伏地挺身」
  • 進度可視化：追蹤連續天數（Calendar Marking），視覺化的成就感會增強動機。每次中斷都會強化重新開始的決心
  • 環境設計優於意志力：改變物理環境比依賴自律更有效。例如把健身裝備放在顯眼處，把垃圾食品藏起來
  • 身份驅動的改變：從「我想跑步」改為「我是跑者」。身份轉變比行為目標更具持久力

反脆弱與成長心態

  • 反脆弱的三個層級：(1) 抗脆弱 - 不受傷害，(2) 強韌 - 承受後恢復，(3) 反脆弱 - 從壓力中變強
  • 尋求有利的不對稱性：收益無上限但風險有限的決策。持續嘗試小規模風險實驗，獲得大機會的選擇權
  • 脆弱性測試：故意製造小型失敗（例如拒絕練習、難度提升）來建立適應能力。逆境訓練比舒適環境更能構建韌性
  • 成長心態的行為：將失敗視為資訊而非評判。「還沒學會」而非「做不到」。專注過程而非結果

抵抗預設反應的技巧

  • 暫停與觀察：情緒觸發時，在反應前深呼吸 3 次。大多數衝動反應會在 6 秒內消散
  • 預先承諾（Pre-commitment）：設定規則限制未來的自己（例如手機 21 點後自動關機）。減少當下決策的認知負荷
  • 身體狀態管理：飢餓、疲勞、低血糖會放大預設反應。優先處理基本需求（睡眠、進食、運動）
  • 冥想與自我覺知：每日 5-10 分鐘靜坐冥想能擴展「反應與反應之間的空間」，增強對自動化行為的控制

參考資料

終局思維：矽谷、華爾街菁英高效學習法，跳脫慣性束縛、突破情勢限制，平凡時刻都是翻轉向上的瞬間

書名：終局思維：矽谷、華爾街菁英高效學習法，跳脫慣性束縛、突破情勢限制，平凡時刻都是翻轉向上的瞬間，原文名稱：CLEAR THINKING: Turing Ordinary Moments into Extraordinary Results，語言：繁體中文，ISBN：9786267468128，頁數：304，出版社：天下雜誌，作者：夏恩．派瑞許，譯者：許恬寧，出版日期：2024/06/05，類別：商業理財

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終局思維：矽谷、華爾街菁英高效學習法，跳脫慣性束縛、突破情勢限制，平凡時刻都是翻轉向上的瞬間
頭腦好的人說話前思考的事：第一本！將「思考維度」融入於「溝通法則」的工具書 (電子書)

電子書：頭腦好的人說話前思考的事：第一本！將「思考維度」融入於「溝通法則」的工具書 (電子書)，原文名稱：頭のいい人が話す前に考えていること，語言：繁體中文，ISBN：9786267406526，出版社：悅知文化，作者：安達裕哉，譯者：陳亦苓，出版日期：2024/05/16，類別：商業理財，檔案格式：EPUB流動版型

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頭腦好的人說話前思考的事：第一本！將「思考維度」融入於「溝通法則」的工具書 (電子書)
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「事情那麼多，為何他做的完？」越早練熟 6 個工作習慣，越早被重用|經理人

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TOP级明星经纪人杨天真霸气放话：男人搞乱的世界要靠女人收拾 | 奇葩说7 EP19 | I CAN I BB S7 | iQiyi精选

多语字幕观看《奇葩说7》敬请登录iQiyi海外站或下载iQiyi国际版APP，还有更多独家资源等着你！ iQiyi国际版APP：http://bit.ly/iqjxapp iQiyi海外站：http://bit.ly/iqjxweb 《奇葩说7》是基于辩论的形式，以风趣幽默的语言，将思辨进行综艺化呈现。第7季节目将《奇葩来了》《奇葩大会》和《奇葩说》三档节目合一，其中大规模选人的过程将出现在节目里，最终由网友评判。 多语种频道订阅： iQiyi越南：https://bit.ly/iqviets iQiyi泰国： https://bit.ly/iqthai iQiyi马来西亚： https://bit.ly/iqmalay iQiyi印度尼西亚：https://bit.ly/iqindos 【iQiyi】iQiyi是一家视频点播流媒体服务商，向国际观众提供备受欢迎的泛亚洲娱乐节目。免费观看带有本地语言和字幕的优质电视剧、电影、综艺和动漫，敬请登录iQiyi海外站。 关注我们： Facebook:：https://bit.ly/iqiyifb Instagram:：https://bit.ly/iqiyiins Twitter： https://bit.ly/iqiyitw #iQiyi #辩论 #奇葩说7

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