備註
- 這篇筆記供計畫去走朝聖之路 Camino de Santiago 的人參考
- 我走的路線是 法國之路
- 我徒步時間為 5月底到6月底，32 天。這個時間點的氣候還不至於炎熱，也不會太冷，但可能在行程初期遇到雨天
本篇筆記非專業登山者的建議。內容主要是依據我走完朝聖之路後的親身經驗- 可搭配這篇閱讀：
- 衣服相關
- 衣服
- 外層外套
- 中層外套
- 內層上衣
- 內褲
- 袖套
- 短褲
- 長褲
- 防水漁夫帽
- 圍脖
- 內層、內褲、襪子：
- 很薄的手套
- 防雨裝備
- 小雨時：穿上外層防水外套
- 小雨時：防水漁夫帽
- 大雨時：穿上斗篷雨衣
- 雨褲
- 鞋襪 & 徒步裝備
- 登山鞋
- 襪子
- 涼鞋
- 護膝
- 凡士林
- OK 繃
- 水泡貼
- 水泡襯墊
- 登山杖
- 筋膜球
- 睡覺用品
- 盥洗用品
- 基本用品
- 快乾毛巾
- 保濕面霜和護唇膏
- 洗衣服相關裝備
- 飲食相關
- 藥品
- 背包相關
- 背包
- 防水相關
- 背包重量
- 裝運特殊的背包或行李裝運方式
- 行李裝運
- 其他裝備
- 行動上網
- 太陽眼鏡
- 隨身小包
- 耳機
- 塑膠袋
- 粗體簽字筆
- 我認為不必要的裝備
- 雨傘
- 頭燈
- iPad、電子書閱讀器
衣服相關
衣服
外層外套
- 防水外套
- 通常不夠保暖，但可以擋風
中層外套
- 防撥水保暖外套
- 通常不夠防水，但可以保暖
內層上衣
- 天氣熱時穿排汗短袖
- 天氣涼時穿羊毛長袖內層
- 避免穿棉質衣服
- 我總共帶了三套內層上衣，用以預防：
- 萬一連續兩天都下雨導致洗衣服之後乾不了
- 萬一衣服在曬衣場遺失
內褲
- 建議穿化學纖維材質
- 避免穿棉質的內褲
- 有網友說：徒步時不要穿免洗紙內褲
- 因為長時間徒步，穿紙內褲不舒服
- 我總共帶了三套內褲，用以預防：
- 萬一連續兩天都下雨導致洗衣服之後乾不了
- 萬一衣服在曬衣場遺失
袖套
- 可防曬，也可以擦汗
- 我有攜帶，但結果我都懶得拿出來使用
短褲
- 天氣較熱時穿短褲走路
長褲
- 防潑水登山褲
- 睡覺時穿的短褲 or 長褲
防水漁夫帽
- 防曬
- 防雨
- 也可保暖
圍脖
- 薄的圍脖：一方面可防曬，二方面可以撒點水幫助脖子降溫、感覺涼爽
- 也可以改用很薄的濕毛巾
- 厚的圍脖：可以保暖
- 我自己不需要這種東西，但我有看到有身材瘦弱的朝聖者帶了這個，可能是因為他特別怕冷
內層、內褲、襪子：
- 建議只帶 2~3 套，每天換穿一套、洗一套
- 其餘衣服帶一套即可
很薄的手套
- 因為我是在春夏之交時出發走路，所以主要目的是防曬，次要目的是在少數很冷的清晨走路時可以禦寒
- 連續在戶外走一個月，手背和虎口會一直曝曬在太陽下
- 我自己最後沒有帶手套
- 我在一路上看到99.9%的朝聖者都沒有戴手套
防雨裝備
小雨時：穿上外層防水外套
- 你花大錢買的防水外套就是這時候要派上用長
小雨時：防水漁夫帽
- 補充說明：
- 我在出發前採買裝備時，被登山用品店店員推薦買羊毛帽，推薦的原因是可以連續幾天不洗也不會發臭。但那有個缺點，羊毛帽不防水
- 後來我覺得前述建議不太實用，原因是：
- 我認為「防水」比「不洗也不發臭」更重要
- 只要天氣好，把握時間洗衣服、曬衣服，至多每兩天一定要洗一次衣服不是什麼難事
大雨時：穿上斗篷雨衣
- 我認為體育用品店賣的雨衣比較耐用，比便利商店的「可重複使用雨衣」更耐用
- 我不建議買便利商店內賣的「可重複使用的雨衣」，因為材質貌似不夠耐用。我看到有朝聖者在走了接近30天之後，他們的這種雨衣已經破裂
- 我自己是用迪卡儂賣的斗篷雨衣，我建議買下擺長一點的，才能充分讓雨衣下擺包覆你的背包
- 我經驗不足，我買的雨衣太小了，我覺得下擺和袖子都不夠長，我買的是下面這個
- 重來一次的話，我會買尺寸更大的雨衣，例如下面這個：
雨褲
- 大雨時穿上雨褲防水
- 把褲管罩住登山鞋上緣，防止雨水從鞋舌和腳之間的空隙滲入
- 會在背包中佔據一定的體積和重量，但我認為是很棒的投資。因為當雨勢太大時，即便你穿了雨衣，褲子的膝蓋和小腿背也可能淋濕，穿雨褲就能防止這個狀況
- 我認為買迪卡儂的雨褲就夠用了，不需要買更貴的。我買的是這個
鞋襪 & 徒步裝備
登山鞋
- 保護腳踝、減少扭傷機率、防水。我穿 Salomon Extra 4
- 我在路上看到大量朝聖者穿 HOKA 的 運動鞋，有可能是越野跑鞋
襪子
- 有幾種穿著選項：
- 偏厚的羊毛襪
- 偏厚的五指羊毛襪
- 偏薄的五指襪，外面再穿偏薄的非五指羊毛襪
- 避免穿棉質的襪子
- 我總共帶了三雙襪子，用以預防：
- 萬一連續兩天都下雨導致洗衣服之後乾不了
- 萬一衣服在曬衣場遺失
涼鞋
- 可在晚上到達庇護所之後換穿涼鞋，讓腳休息
- 我懶得再多帶拖鞋，我只帶涼鞋
- 我看到不少朝聖者走路走到腳不舒服之後，放棄登山鞋或是步鞋，改成穿涼鞋。我沒有這種體驗，無法評論那是否會有幫助
護膝
- 走長途陡下坡時，可穿上護膝
凡士林
- 塗抹在腳掌、指頭之間，預防起水泡
- 我自己走32天，用掉大約 50g 凡士林
- 最終，在我走完法國之路之後，我完全沒有長任何一顆水泡，很幸運
OK 繃
- 可將兩個腳趾之間會彼此碰觸的地方纏上 OK 繃帶，預防摩擦起水泡
- 但如果腳的狀況還不錯，擦凡士林可能就夠了。
- 我自己完全沒有用上 OK 蹦
水泡貼
- 貌似這個在台灣的藥妝店不常見
- 我在朝聖之路沿線的藥局很常看到各式各樣的水泡貼
- 我建議可以在一到達法國或是西班牙境內，就去藥店買一些拿來備用之後
水泡襯墊
- 這個貌似是起水泡之後，可以墊在鞋子裡的襯墊，減緩腳底與鞋子之間接觸造成的壓力
登山杖
- 我帶了兩支折疊登山杖，鋁製，重量很輕，也不會太貴
- 遇到不短的上坡路或是下坡路時，我會使用登山杖
- 有些人會在靠近終點城市把登山杖放在民宿送給別的遊客自行取用，總之就是不帶回家了
筋膜球
- 可以用來放放鬆腳掌
- 帶軟式的，不要帶硬式的。一來是重量較輕，二來是我認為軟的就夠了
- 我自己在出發前完全沒想到可以帶筋膜球，但我在一路上看到兩個朝聖者有隨身攜帶
睡覺用品
這裡的建議，可能不適用於以下幾種情況：
- 如果你住一般旅館
- 如果你與朋友約好一起住 hostel 的2人房 / 四人房 / 六人房 …etc
因為以上情況不容易遇到「大量陌生人在你隔壁床鋪打呼」
下面的建議適用於：
- 住在 hostel 通鋪 或是 庇護所 (albergue)
用於睡覺的相關裝備：
- 耳塞
- 絕對必備，不必解釋了，太多人會打呼
- 眼罩
- 以防在你很早入睡，你室友尚未關燈，導致你無法入睡
- 睡袋
- hostel 和 庇護所 通常不提供棉被，在夏天以外的季節時，有睡袋才保暖
- 第二個原因是個人衛生。雖然近年來hostel 可能會提供枕頭套和 床罩套，材質是不織布。但我覺得睡在自己睡袋裡比較自在
- 選擇睡袋：適用溫度 攝氏 5-15度，重量在 0.7 公斤以下就足夠輕了
- 在夏天時，有些人會改成只帶睡袋內襯，不帶睡袋
盥洗用品
基本用品
- 自備：牙刷、牙膏
- 可在當地超市買洗頭洗臉洗身體多合一的沐浴乳，一次買一小罐，用完了再到超市買新的
- 我個人不建議帶肥皂，因為用了之後不容易乾
快乾毛巾
- 迪卡儂有賣，折疊之後體積很小，很方便
- 我自己帶了一條 50x50 cm 的毛巾
- 重來一次的話，我也會買大一點的
- 尤其是女生可以買大一點的，擦頭髮比較方便。
- 睡覺時，也可以將大毛巾掛在床鋪邊，為自己製造更多隱私空間
保濕面霜和護唇膏
- 西班牙、法國氣候乾燥。在我走路的第一週，常發生嘴唇破裂
- 到達西班牙時，身上不必帶太大罐的保濕面霜，一次買一小罐，用完再到各個城鎮的藥局購買即可
洗衣服相關裝備
幾種洗衣服的方式：
- 有些庇護所有投幣式的洗衣機和烘衣機
- 少數庇護所有提供機器代洗衣服、烘衣服的服務，當然都要錢
- 你也可以自己手洗衣服、曬衣服
如果你傾向自己手洗衣服，建議需要帶上以下這些裝備：
- 洗衣精
- 我個人建議帶洗衣精、不帶肥皂，因為使用法造之後之後不容易晾乾
- 曬衣繩
- 可以藉此把衣服掛在你的床鋪
- 這個我認為不是很必要，但曬衣繩的體積和重量都很小，帶了也無妨
- 曬衣服夾子
- 以防止庇護所雖然有提供曬衣線，但是沒有提供曬衣夾子，那麼你掛在曬衣繩上的衣服可能會被風吹落地上
- 可以帶個 4-6 個夾子
- 帶重量輕的
- 也有人把登山杖當成曬衣架，在庇護所房間裡找地方吊掛衣服
- 但這個不是很常派上用場，因為庇護所房間內通常空間不寬敞，不容易找到適當位置讓你拿登山杖出來曬衣服
- 但當我在旅程後期住了幾次 private room，確實有用登山杖來吊掛衣服
- 一個可折疊的輕型衣架
- 但我自己在途中把這衣架丟掉了，我覺得沒有提供夠多的幫助
飲食相關
- 水壺
- 我建議使用至少有 800ml 容量的水壺
- 我看到有少數朝聖者隨身攜帶濾水壺
- 水杯
- 我看到不少人帶了鋼杯，吊掛在背包外側
- 但我個人認為不實用
藥品
大部分朝聖者每天住在庇護所，所以你很可能每天與另外 3-15個不同的人睡在同一間房間，如果有一人感冒，難保你不被傳染感冒
建議提前準備一些藥品，因為
- 在很迷你的小鎮可能根本沒有藥局
- 一但不舒服，手邊隨時有藥可服用
建議準備這些藥品：
- 感冒藥、腸胃藥、止痛藥
- 肌肉痠痛軟膏
- 痠痛貼布
- 如果你覺得有效，可以帶
- 我自己不確定到底有沒有效
- OK繃
- 水泡貼
背包相關
背包
- 主要的登山背包
- 有腰靠的專業背包可以減緩你的肩膀需要承載的重量
- 把雨衣、雨褲、防水外套裝在一打開背包開口就能取得的位置
- 徒步時罩上背包套，既可以做到基礎防雨，也可以減少背包被樹叢樹枝刮損的可能性
- 第二個小背包
- 用途：在庇護所內活動時，隨身帶著最重要的物品，例如錢包、證件
- 如果你偶爾會「把大背包每天寄到下一個城市的指定庇護所」，那麼白天徒步的時候可以使用這個第二個小背包
防水相關
- 防水袋
- 將行李分批裝進防水袋，然後再放入登山背包
- 顧名思義是為了防水，在雨勢太大、雨水滲入你的背包時，防水袋可以為你的行李
- 記得買登山用的防水袋，重量較輕；不要買水上活動用的防水袋，重量較重
- 在迪卡儂買就夠了
- 小型夾鏈袋
- 我個人習慣會用小小透明夾鏈袋分裝沐浴乳、保濕乳液….這些物品，有防水效用
- 也可以防止一但容器漏出液體時弄髒其他行李
背包重量
- 如果你要每天背著大背包徒步、不寄送行李：
- 建議讓背包重量低於身體體重的 15%，最理想值是 10%
- 我自己的情況是大約 13.5%
- 如果你會寄送行李
- 可以多帶一個小背包，裝上各種在路上會需要的必要裝備，把大背包寄去今晚你要住宿的下一個庇護所
裝運特殊的背包或行李裝運方式
我看到有人把拖車掛在腰際，拖行運行李
很少見的腰際背包
行李裝運
強烈推薦攜帶 IKEA 的最大長型塑膠袋來裝登山背包，可用於以下場景：
- 搭飛機托運行李
- 也可用於在朝聖之路途中在兩個城市之間寄送行李，例如在今天早上從 城市A 把你的背包寄到今天晚上 在 城市B 你要住宿的庇護所
其他裝備
行動上網
強烈建議買「可以打電話的 當地 sim 卡」- 原因 1：有些庇護所管理員沒有使用 whatsapp、沒有即時查閱 email、也沒有登錄在訂房網站，在這種極端狀況下，你不如只直接打電話過去預訂床位，最有效率
- 原因 2：若你的 當地 sim 卡無通話功能，導致你在緊急情況時使用本的台灣 sim 卡 打電話，漫遊費用很貴…
太陽眼鏡
- 太必要了，保護眼睛
隨身小包
- 裝錢包、護照、手機，在 hostel 或庇護所內部活動時，這幾樣東西永遠不離開身邊，即便睡覺時也是
- 很多人會用可以穿在衣服裡面 (例如塞在褲子裡 or 上衣最內層) 的防搶包，我個人用不習慣
- 很多人用輕便的斜肩包，吊掛在身體正面，如此一來可以在不卸下大背包的情況就能取用包中的物品，例如：護照、手機、朝聖者護照、錢包
耳機
- 長途跋涉時，若沒有同伴可以聊天互相打氣時，可以聽音樂、podcast 節目
塑膠袋
- 我帶了幾個不同大小的塑膠袋，用來裝不同的東西，包括：待洗的髒衣服、涼鞋、去超市買東西用的購物袋、藥品
粗體簽字筆
- 舉例兩種情況都是「已經是明確約定俗成的場景」
- 可以在庇護所牆上留言
- 可以在石頭上留言，然後把石頭放在里程石矮柱上、鐵十字架這些地方
- 我不鼓勵在其他公共設備上隨意寫字留言。但一路上幾乎每個路標告示牌上都有人留言或是塗鴉，有些留言其實很可愛，例如告訴你「還差多少公里就到下一個小鎮了，加油」
我認為不必要的裝備
雨傘
- 如果你有雨衣、雨褲、防水外套，在徒步的過程就很足夠了
- 但是我有看到韓國朝聖者戴著「裝在帽子上的雨傘」，非常奇特
頭燈
- 假設日出時間六點，大多數人很難在六點之前出發徒步，因為你會累、賴床、起床之後要打包行李、你可能還會在 hostel 吃早餐後才出門
- 所以，在你出門時遇到「外頭漆黑到你什麼都看不見」的機率很低。所以我認為不需要帶頭燈
- 但，如果你習慣開始走路的時間點是在日出之前，則可以考慮帶頭燈
iPad、電子書閱讀器
- 為了減輕背包重量，帶手機就夠了
About Alex
- Software Product Manager. Work experiences in Taipei, Singapore, and Shanghai.
- Currently based in Taipei City, Taiwan.
- Contact me via: alex.ho.helloworld@gmail.com
