路跑前幾個月的準備期間

1. 先追求
1. 可以慢慢拉長距離。並且在此同時不要讓心率爆炸。
2. 找出可以讓自己「不會氣喘噓噓」且能跑完3公里、5公里、8公里、10公里的方法
2. 訓練跑步的同時：
1. 增肌減脂
3. 可以請朋友拿手機錄影側錄自己的跑步姿勢，然後請專業教練給建議
4. 寬泛的建議技巧：如果可以在一個星期中分多次累積跑完路跑馬拉松的距離長度，那麼到時候在路跑那一天，就可以順利完成整趟距離長度。
5. 如果平常習慣在田徑場跑步，偶爾還是要去河濱公園的柏油路跑步，因為路跑馬拉松的時候路段大部分都是在柏油路上

路跑前一週

1. 大幅減少訓練量。
2. 這一週如果還要跑步，目的是維持跑步的腳感、步頻，重點並不是距離和速度。
3. 如果是離開居住地去別的國家或是城市參加路跑可以在路跑起跑時間的時候故意出門運動、散步，提前適應路跑當天起跑時時候的氣溫
4. 多吃點澱粉
5. 不要吃，平常很少吃的東西

路跑前一天

1. 提早睡覺
2. 買好隔天早上早餐
3. 收好行李

路跑當天

1. 提早起床
2. 早餐
1. 不要吃平常很少吃的食物
2. 吃澱粉
3. 不要太油
4. 黑咖啡
3. 預留時間上廁所
4. 如果是冬天，可以穿一件丟掉也不可惜的薄外套，在起跑前會是起跑後丟掉

路跑身上可攜帶裝備

衣服

1. 袖套
2. 帽子
3. 太陽眼鏡

其他裝備

1. 果膠
2. OK 繃
3. 少量現金、悠遊卡

by Alex